Kalóriakövetés - hasznos vagy időpazarlás
Időpazarlás vagy hasznos?
Legyen szénhidrát, zsír vagy fehérje - az étel különböző dolgokból áll Kalóriaforrások együtt és energiával látja el a testet. Ez a három tápanyag együttesen lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megtalálják a sporthoz és a motivációhoz szükséges energiát.
A személyes céloktól és prioritásoktól függően az egyén kapcsolata Makrotápanyagok egymástól eltérően kell megtervezni; Tény azonban, hogy csak a kalóriaegyensúly biztosítja, hogy a test felépíti-e az izmokat, vagy lebontja-e a zsírtömeget.
A legtöbb diéta vagy felépítő program nagyon egyszerű számításon alapul: Körülbelül 500 kalória felesleggel a sportoló képes izomnövekedést biztosítani; Ha viszont napi kb. 500 kalóriát fogyaszthat hiányosan, akkor elveszíti a párnát és a súlyfelesleget, ha rendszeresen betartja a táplálkozási szokásokat.
Ahhoz, hogy ez a számítás működjön, elengedhetetlen, hogy pontosan tudja, mire van szüksége. Különböző módszerek léteznek itt - bemutatjuk a legfontosabbakat!
Becsülje meg a kalóriaigényt
Bárkinek van durva nyoma Fogyókúrás étrendek vagy Tömegprogramok kezdetben nagyjából megbecsülheti a napi kalóriaigényét. Erre a célra bizonyos sarokpontokat használnak, mint például az életkor, a nem és a mozgástartomány a mindennapi életben. A testtömeg vagy a testzsír százalékát nem különböztetik meg.
Ez a módszer a következőket használja Igény szerinti adatok (napi kalóriaigény) készlet:
| Mozgástartomány: kevés - kevés mozgás nélkül | Mozgástartomány: sok | Mozgástartomány: sok - versenyző sportolók, profi sportolók, építőmunkások | |
| Férfiak | 2400 | 3100 | 3800 |
| Nők | 1900 | 2400 | 2900 |
Aki durván tájékozódik az asztalon, és a megadott értékekből levonja vagy hozzáadja a fenti 500 kalóriát, annak kb. 14 nap alatt meg kell tapasztalnia az első sikereket. A vezérlést mind a mérlegen, mind a tükörben vagy mérőszalaggal végzett vizuális értékeléssel dokumentálni kell - mindig emlékezzen arra, hogy a tükör a legjobb tanácsadó, mert: A külső megjelenés optimalizálása gyakran minden edzés mögött és mögött a tényleges cél minden edzés!
Számolja ki a kalóriaigényt
Ha a megadott számok túl pontatlanok, kiszámíthatja a pontos kalóriaigényét. Az interneten erre a célra úgynevezett online számítógépek állnak rendelkezésre. A Energiaigény-kalkulátor kérjen egyedi adatokat, például az alvás hosszát, a mozgástartományt, a pihenőidőket és a testtel kapcsolatos referenciaértékeket, mint a testtömeg, a magasság és a nem.
Az így kapott értékek sokkal pontosabbak és személyesebbek, mint egy becslés. Ezért az erre épülő táplálkozási tervek is jobban képesek elérni a kívánt sikert.
Ennek ellenére rendszeres sikerellenőrzéseket kell végezni itt, és frissíteni kell a számításokat - a kalóriaigény természetesen változik, mivel a testtömeg vagy emelkedik, vagy csökken.
Ez a módszer előnyösebb, mint a fent említett becslési módszer, különösen azok számára, akik napközben nehezen tudják követni önmagukat vagy étkezésüket.
Táplálkozáskövetés
Ha a számítás még mindig nem elég pontos, akkor a táplálkozási tervek megbízhatósága növelhető az étkezés elküldésével Követés rögzíti, értékeli és módosítja. Ebben az összefüggésben a nyomon követés az egyes ételek pontos rögzítését jelenti - függetlenül attól, hogy a napi teljes étkezésként fogyasztják-e, vagy snackként szolgálják fel.
Akik úgy döntöttek, hogy követik szokásaikat, használhatnak speciális alkalmazásokat okostelefonokon vagy táblagépeken (ún Alkalmazások követése), vagy külső eszközök (pl. fitnesz karszalagok, aktivitáskövetők vagy testhibák) használatával elemzik adataikat. A karkötők és hasonlók, valamint a fitneszkövetők rendkívül megbízhatónak és precíznek bizonyultak - csakúgy, mint az alkalmazáson vagy PC-n keresztül végzett értékelések.
A követés kritikája
Még akkor is, ha a követés pontosságát nem lehet felülmúlni - vannak kritikusok. A kritika fő pontja az a tény, hogy az étkezési rendellenességek továbbra is elősegíthetők az étkezés aprólékos követésével - ez különösen igaz akkor, ha a nyomon követés a csökkentő étrend részeként történik. Tehát teljesen logikus itt nem túlozni - Aki kénytelen megadni az adatokat, az határozottan rossz úton jár!
A kritika másik pontja az a tény, hogy bármely alkalmazás csak annyira jó, mint a felhasználó és az a képesség, hogy használni tudja. Aki gyakran elfelejti az ételt - függetlenül attól, hogy melyik alkalmazást használja - elakad.
Az önkövetésnek tehát elsősorban a sajátja nyomon követésére kell szolgálnia Gondolkodjon az étkezési szokásokon és egészséges és előnyös utakon terelni. Legyen az LowCarb vagy IIFYM teljesen másodlagos; Az alkalmazástól függően az alkalmazás részletes információkat nyújt a vitaminokról és ásványi anyagokról is - itt is reagálhat, ha optimalizálásra van szükség.