5 módszer a testzsírszint kiszámításához - Goforme
Ha a fogyás és az alak karcsúsítása a célja, hasznos lehet tudni, hogyan mérje meg testzsírját (más néven a testzsír százalékát). Ez kiváló mutató arra, hogy nyomon kövesse a fejlődését, és lássa, működnek-e az általunk bevezetett intézkedések.
Mi a testzsír ?
Először is tudnia kell, hogy testünk kétféle tömegből áll: zsír- és sovány tömegből
- Zsírtömeg: Ez a testzsír a bőr alatt (szubkután zsír) és a szervek körül is (zsigeri zsír).
A testnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az egészséghez. Ez elsősorban a zsigeri zsír, amelynek célja többek között a belső szervek védelme, az energia tárolása és bizonyos hormonok szabályozásának elősegítése. Ha fogyni akar, a cél a szubkután zsír elvesztése lesz, amely másodlagos szerepet játszik. - Sovány tömeg: Testünk csontjait, vizeit, izmait, szerveit és szöveteit tartalmazza. Nevezhetjük sovány szövetnek is. Ezek a szövetek metabolikusan aktívabbak, és a testzsírokkal ellentétben energiával kalóriát égetnek.
Egyszerűen fogalmazva: a testzsír a zsír mennyisége a testben, minden máshoz (csontok, víz, izmok stb.) Képest. Ha például a zsírtömeg arányom 15%, akkor ez azt jelenti, hogy testem 15% -a zsírból áll.
Miért kell figyelembe venni a zsírtömeg arányát a fogyáshoz ?
Különböző módon lehet nyomon követni, hogy milyen a fogyás. A saját mérlegelés valószínűleg a leggyakrabban használt technika, de nem feltétlenül a legpontosabb módszer annak felmérésére, hogy fogyik-e. Miért ? Egyszerűen azért, mert a skála nem veszi figyelembe a testösszetételt. Ez elmondhatja, hogy fogysz, de nagyon jól csökkentheti a vízvisszatartást, az izomtömeg csökkenését stb. Ha fogyni akar, akkor a legjobb módja annak, hogy kövesse a testzsírszint alakulását !
Mi az ideális testzsírszint?
Ideális testzsír százalék férfiak és nők számára
| Korok | Férfi (%) | Nők (%) |
| 20–24 | 8 - 17 | 22–29 |
| 25–29 | 11-18 | 23–30 |
| 30-34 | 12–19 | 24 - 31 |
| 35-39 | 13-20 | 25 -32 |
| 40-44 | 14–21 | 26-33 |
| 45-49 | 15 -22 | 27 - 34 |
| 50 - 59 | 17 -24 | 29 - 36 |
| > 60 | 19 - 26 | 31 - 38 |
A fenti ábrák csak tájékoztató jellegűek. Az ideális testzsírszint meghatározásakor más tényezőket is figyelembe kell venni.
Az 1. szám megtalálása: A nőknél magasabb az alapszázalék, mint a férfiaknál. Ugyanis egy esetleges terhesség esetén zsírtartalékkal kell rendelkezniük.
A 2. szám megtalálása: A testzsír szintje az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek oka elsősorban az anyagcsere csökkenése az öregedéssel. Minél alacsonyabb az anyagcsere, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik.