5 módszer, amellyel otthona károsíthatja saját egészségét Monden
Reméljük, hogy a "haza" egy olyan szó, amellyel boldog asszociáció van. Azonban, ha olyanok vagytok, mint az amerikaiak többsége, vannak olyan aspektusai az otthonának, amelyek az egészségét károsíthatják.
A kutatók megvizsgálták az elhízás és a krónikus betegségek okait, és egyesek azt tapasztalták, hogy ezek súlyosbodhatnak azáltal, ahogy elrendezzük és viszonyulunk azokhoz a terekhez, amelyekben élünk. Néhány egyszerű változtatással azonban megtörhetjük otthoni rossz szokásainkat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyekkel otthonod megbetegedhet, valamint tippeket, hogyan lehet átrendezni otthonodat a jobb egészség és fogyás érdekében.
A szekrényei tele vannak üres kalóriákkal
"Legyen szó fagylaltról, aprósüteményekről, cukorkákról, chipsekről vagy más termékekről, csupán az a tudat, hogy a kiváltó ételei a konyhában vagy az irodában vannak, minden egészséges étkezési programot lesiklhat" - mondja Christine M. Palumbo, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember Chicago. "Ez különösen igaz 15:00 és lefekvés között, amikor a vágyakat általában a legnehezebb figyelmen kívül hagyni." A vágy legyőzésének egyik legjobb módja az, ha a csábító ételeket távol tartja a házból. Leah Kaufman, a New York-i dietetikus azt javasolja, hogy az ételek önállóan adják fel az ételeket. Ha tudja, hogy minden egyes zacskó süteményben 150 kalória van, akkor kisebb eséllyel tér vissza egy második adagra.
Túl sok fény kerüljön a hálószobába
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a fény nem éppen jó a jó éjszakai alvás és a jó egészség kapcsolatához. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent új tanulmány szerint azok a kutatók, akik a legsötétebb helyiségekben aludtak, 21 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik a legfényesebb helyiségekben aludtak. Ez a kapcsolat összefügg a testünk által termelt fő alvási hormonral, a melatoninnal. A túl kevés melatonin azt jelenti, hogy nem lépünk megfelelően alvó üzemmódba, amelyet a fogyás módjának is tekinthet. Keressen átlátszatlan függönyöket, amelyek sötét indukcióval ingerlik a fogyás céljait.
A szerkentyűi a hálószobában vannak
A Pediatric Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a tévékészülék vagy a számítógép éjszakai fényében ülő gyermekek általában rosszabb életmódot folytatnak, és kevésbé valószínű, hogy elegendő pihenést kapnak. A kutatók megállapították, hogy az elektronikus eszközökhöz hozzáférő hallgatók 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint a hálószobában eszközök nélküli gyermekek. Három eszközzel rendelkező gyermekek esetében ez 2,57-szeresére nőtt - ezért hagyja az iPad-et a nappaliban.
A tányérok és tálak nem megfelelő méretűek és színűek
Helyezzen ugyanannyi ételt egy nagy tányérra, majd egy közepes méretű tányérra. Nagyon valószínű, hogy a nagyobb tányéron lévő étel mennyiségét kisebbnek fogja érzékelni, mivel több üreset láthat. Amikor nagyobb tányérokon tálalunk ételt, tudat alatt meg akarjuk tölteni a teret. Cornell kutatásai azt mutatták, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek több gabonát öntöttek nagyobb tálakba, és 44% -kal több kalóriát fogyasztottak. Cornell egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a lemez színe jelentősen befolyásolhatja az önkéntelenül felhalmozódó zsír mennyiségét. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik fehér tányérra tálalták Alfredo tésztájukat, 22% -kal több tésztát töltöttek a tányérjukba, mint azok, akiknek piros tányérokat adtak. A cél a tudósok szerint nagyobb fokú kontraszt létrehozása az elfogyasztott étel és a tányér között, amelyen az étel áll.
Gyümölcseit elrejtik a hűtőszekrényben
Ha egészséges étel nem látható, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi. De miért nem látható eleve? A legtöbb gyümölcsöt nem kell hűtőben tárolni, esztétikailag vonzó megtartani őket. Vegyünk egy tál gyümölcsöt, és töltsünk meg színes, egészséges tárgyakat, például almát, narancsot és körtét. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy egészséges gyümölcsökkel csábítson, miközben élénkíti konyhája kinézetét, ha banánhorgot kap. Elkészítheti a zöldségeket is, és átlátszó edénybe helyezheti elöl és középen a hűtőszekrényben könnyű harapnivalókhoz.