5 motivációs tipp a diéta mellőzéséhez; a napi IGEN
Amikor úgy döntött, hogy diétát kezd, általában nem csak az étkezési viselkedése változik. Nagyon rövid időn belül le kell állítania a régóta fennálló szokásokat, és újakra kell cserélnie azokat. Gyakran ezek nem csak az étkezési szokásokat befolyásoló szokások. A mindennapi élet szokásai elkerülhetetlenül megváltoznak. Minden diéta során tudatosul benned, hogy mennyit vétett az elmúlt években. Aktívabban kell sportolnia, és a sikerek nem mindig közvetlenül láthatók.
Tehát nem ritka, hogy szem elől tévesztette a célját. Egyre gyakrabban engedjen vágyának, és egyre gyakrabban hanyagolja el sporttevékenységét.
A diéta megkezdése egyszerű. Annál nehezebb kitartani! Alacsony kalóriabevitel, több sport és testmozgás, új étkezési szokások és skála, amely nem mindig adja meg azt az eredményt, amire számított. Nagyon sok oka van annak, ami miatt elhagyja étrendjét. Bár nem igazán akarja, beleesik a régi szokásaiba.
Sokáig küzdöttél. Első sikereket tudott elérni. És újra és újra azon a ponton jár, hogy egyszerűen megszünteti a diétát, és mindent úgy hagy, ahogy van.
Ennek a cikknek a célja annak bemutatása, hogyan győzheti le belső gyengébb önmagát minden nehézség ellenére. Nagyszerű trükköket fogunk ma elmesélni, hogy hosszú távon kitarthasson mellettük. Azt is elmagyarázzuk Önnek, hogy miért ne szabadna soha többé gyötrnie magát radikális étrenddel, és inkább hosszú távon váltson kiegyensúlyozott étrendre és egészséges életmódra.
Különösen akkor, ha már látta első sikereit, nagyon frusztráló, amikor a skála kijelzője ismét stagnál. Nyugodt maradni! Ne is haragudj emiatt! Teljesen normális az elkövetkező nap, amikor a skálán lévő mutató stagnál!
Annak érdekében, hogy tartsa magát étrendjéhez, és ne essen a motorháztető alá a puszta frusztráció miatt, sportoljon ilyen helyzetekben! A mottóhoz híven: főleg most! Egyrészt a testmozgás jó figyelemelterelés, másrészt aktívan megvédi magát attól, hogy csalódottságtól nyúljon a zacskózsákért, és savassá váljon a tévé előtt.
Azt is megvédi, hogy puszta sajnálata miatt másnap képtelen legyen tükörbe nézni. A negativitás ezen formája csak erősíti belső gyengébb énedet. Gátlási küszöböd, amelyet oly keményen megépítettél magadnak, gyorsan csökken. Ez azt jelenti, hogy miután engedtél, a jövőben még gyorsabban engedsz. Tehát a frusztrált evés nem lehetséges, ha a mérleg kijelzője stagnál.
Jegyzet: A mérlegen való mozdulatlanság nem jelenti a végét, sokkal inkább motiválni kell minden álló helyzetet.
Fogyott már néhány kilót? A mérleged jól jelent számodra, és néhány kilóval kevesebbet mutat? Tökéletes! Itt az ideje, hogy megjutalmazd magad kemény munkájáért! Találkozzunk barátainkkal! Menj moziba, vagy tölts el egy szép estét a színházban. Játsszon a kaszinóban, vagy ünnepeljen egy kört.
Nagyobb színpadi célok mellett természetesen nagyobb jutalmakkal is kedveskedhetsz. Mit szólnál egy wellness naphoz vagy egy egész wellness hétvégéhez?
Jutalmazza meg magát úgy, ahogy a legjobban tetszik! A cipők vagy új ruhák, egy méretben lefelé, szintén jó lehetőségek önmagad jutalmazására, de amit érdemes elkerülned, az az, hogy megjutalmazd magad étellel. Sem a chips, sem a csokoládé itt nem megfelelő választás. Az ilyen jutalmak gyarapítják a lelkiismeretét. Ha növekszik a bűnös lelkiismereted, a gyengébb éned is növekszik. Ez csökkenti a fáradságosan felépített gátlási küszöböt, amikor vétkezünk.
Jegyzet: A mérföldkövek eléréséért mindig jutalmaznia kell és kell is, de soha nem csokoládéval vagy chips-szel!
Élelmiszer-naplót vezetni! Ebben aprólékosan leírod, mit eszel napközben. Mekkora mennyiség, hány időpontban, hány kalóriával? Készítsen képeket az ételeiről, és tegye be az étkezési naplóba. Minél többet foglalkozik étkezéseivel, annál inkább internalizálja ezt az új étkezési és életmódot.
Ételnaplójában meghatározhatja azt is, hogy mennyi kalóriát szeretne enni naponta. Ha leírja, akkor jobban kitart a terv mellett. Továbbá mindig figyelemmel kíséri, mit eszik és iszik! Meg kell jelölnie a kritikus ételeket színesben. Az ételeket sorrenden kívül is meg kell jelölnie.
Így mindig naprakész vagy, és tudod, hogy nem kell bűnösnek érezned magad, ha a Mérleg ismét stagnál.
Gondolkodnia kell bizonyos heti rituálékon is, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az étrendjéhez. Pontosabban ez azt jelentheti, hogy minden vasárnap este megírja a bevásárló listáját. Táplálkozási terve alapján például öntudatlanul internalizálja, hogy mit jelent az egészséges étel.
Jegyzet: Sokkal gyorsabban internalizál mindent, amit lejegyez, mintha csak gondolna rá, vagy beszélne róla!
Soha nem szabad üres gyomorral vásárolni! Ha éhgyomorra megy vásárolni, mindig olyan dolgok kerülnek a kosárba, amelyeket valójában nem akart vásárolni, és még enni sem kellett volna. Fogyasszon egy darab gyümölcsöt minden vásárlás előtt, vagy ehet egy sűrű MyDailyYes rázást minden vásárlás előtt. Fontos, hogy tele kell lennie, mielőtt belépne a szupermarketbe.
Mert amikor vásárolni megy, valójában csak azokat a dolgokat vásárolja meg, amelyek szerepelnek a bevásárló listáján! Hasonlóképpen kerülje a színházba, moziba vagy éhes buliba járást! Édes, zsíros és egészségtelen dolgok leselkednek ránk mindenütt. Ha jóllakott, sokkal könnyebb visszautasítania, mint amikor éhes.
Egyébként a gyengébb éned kicsinyítése érdekében el kell távolítanod az összes kísértést a saját négy faladból. Az édességeket vagy a kukoricapehelyeket tiszta lelkiismerettel kell eltávolítania a tároló szekrényekben. Tegyen ki mindent a szekrényéből, ami gyenge pillanatokban bűnre vezethet.
Tegyen fel egy fényképet is a hűtőszekrényére! Egy fotó, amely világosan megmutatja, hogy soha nem akarsz többé kinézni!
Jegyzet: Teljesen vásárolni, éhes érzés nélkül, jól felépített bevásárlólistával mentheti meg azokat a kísértéseket, amelyeknek nem tud ellenállni!
Amint az elején említettük, a diéta nem csak az étkezési szokások megváltoztatása. A legjobb esetben már kialakult benned a tudat, hogy a tartós siker érdekében meg kell változtatnod az egész korábbi életmódodat. Egyrészt fogyni, másrészt tartósan megtartani a súlyát.
Aki diétát tervez 6 hétig, arra számíthat, hogy utána kétszer akkora súlyt spórol meg a csípőjén.
Ha belsővé tetted, hogy holisztikusan meg kell változtatnod a mindennapjaidat, akkor belső gyengébb éned kisebb lesz. Pedig többször szembesülsz olyan helyzetekkel, amelyekben be kell bizonyítanod a belső erődet.
Klasszikusan ide tartozik például egy jó barát vagy családtag születésnapja. Meghívnak enni az étterembe. Ezekben a pillanatokban nagy a kísértés, hogy visszatérjen a régi mintákhoz. Végül is mindenki forrón és zsírosan eszik! A lemondás és a bulizás nem lehetséges! Ahelyett, hogy korlátlanul ütne, egyszerűen hagyja el a zsíros előételt vagy az édes desszertet.
Helyette rendeljen egy finom salátát. Mit szólnál egy főételhez főételhez vagy egy vegetáriánus ételhez? Kerülje az alkoholos italokat és az üdítőket is, inkább fröccsöntőket vagy vizet válasszon.
Ha sikerült felhívni a figyelmet az ételekre, akkor a következő lépésben ügyeljen a törvényszerűségekre. Tudatosan vásároljon egészséges alapanyagokat. Készítse el ételeit örömmel. Mindig egyidejűleg egyél. Rágjon lassan, és élvezze az ételt. Tanulja meg, hogy tudatosan élvezze ételeit.
Tisztázd magaddal azt is, hogy ezekkel a kiegyensúlyozott étkezésekkel valóban valami jót teszel magadnak és a testednek. Aki mást mond, az nem tud jobban, vagy irigyli a sikerét. Leginkább az emberek irigylik erejét és kitartását! Amikor valaki bűnre akar késztetni, mindig tisztában kell lennie azzal, hogy valaki megkérdőjelezi az erejét. Megtagad, következetesen!
Még akkor is, ha eleinte kissé nehéz: Ha törekszel a céljaidra, és nem engeded, hogy mások kísértésbe essenek vagy eltereljék a figyelmét, belső gyengébb éned romlik. Erőd nő.