5 mozdulattal a Wunderweib álomfigura felé
Edzés: öt mozdulat
Kevesebb gyakorlat, duplázza meg a hatást, és gyorsabban végez! Ennek varázslatos képletét Funkcionális edzésnek hívják - napi 15 perc alatt tonizálja az egész testét!
Fotó: Justin Healy
Nem is lehetne gyorsabb: 15 perc alatt eddzd az egész tested, simítsd el a gyomrod és formázd szorosan a lábadat napi öt gyakorlattal! Ennek kulcsa a funkcionális izomláncok, azaz több szomszédos izomcsoport képzése, amelyeket minden gyakorlatban egyszerre használnak.
A galéria bemutatja, hogyan kell edzeni a testét 15 perc alatt:
Ehhez az egész testet meg kell használni: "Az egyes testrészek sokféle gyakorlata helyett csak egy mozdulatot végez, de ez mindent megkapott" - magyarázza Nina Winkler fitneszszakértő.
A klasszikus guggolásból például a felsőtest hajlásával és elfordulásával guggolás válik, a karokat is kifejezetten erre használják. "Az egész test folyamatosan feszültség alatt áll, és sokkal intenzívebb kihívásokkal küzd" - mondja a szakember. A funkcionális edzés biztosítja a harmonikus izomfelépítést, eltűnteti a szalonnadobást, és edzi az egyensúlyt és a koordinációt is - egyben!
És ez így működik: Bemelegítés öt perc kocogással a helyszínen vagy a kötél ugrásával. Ezután válasszon ki összesen öt gyakorlatot az 1-3. Gyakorlati csoportokból, szükség szerint, és végezze el őket egymás után. A végén mindig végezze el a három bemutatott nyújtást. Minden nap gyakorolnia kell - és két hét múlva láthatóan szilárdabb és karcsúbb lesz.