5 nagyon egyszerű gyakorlat egy gyönyörű és tónusú test számára
Egy gyönyörű test egy pillanat alatt
Mivel a sport hozza a leggyorsabb eredményt, nem drasztikus diéták, nem éhezés, nem fogyókúrás tabletták és mivel a nap egyre többet mutat, és előre kell készülnünk a tengerparti megjelenésre, ma 5 egyszerű gyakorlatot készítettünk az Ön számára, amelyek nem igényelnek rendkívüli fizikai képességeket, de amelyek segítenek levenni a derék körüli tekercseket.
Tehát szerelje fel magát egy súlyzóval és egy kis akaraterővel, és készüljön fel arra, hogy rekord idő alatt megszerezze azt a gyönyörű és karcsú testet, amelyről mindig is álmodott. 🙂
5 egyszerű gyakorlat a szép és egészséges testért
1. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyzókat a vállára vigye, tenyere kifelé nézzen. Húzza előre a bal lábat, hajlító helyzetben, mindkét térdét hajlítsa 90 ° -ban. (1.1. Ábra)
Térjen vissza függőleges helyzetbe, nyújtsa fel a karját, majd vigye vissza a súlyzókat a vállára. Ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét lábon. (1.2. Ábra)
2. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, kissé hajlított térdekkel, mindkét kezében súlyzót tartva. Karok a test mellett, tenyerek befelé néznek. Hagyja a törzsét elöl, nyomja hátulját és tartsa egyenesen a hátát. Húzza fel a könyökét úgy, hogy a súlyzókat a bordájához hozza, majd egyenesítse meg a karját, leeresztve a súlyzókat és a vállakat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor. (2. ábra)
3. Álljon fel egyenesen, a lábai szorosan egymás mellett, a jobb kezében egy súlyzót tartva, a bal könyökét behajlítva, az ujjaival pedig megérintve a bal halántékot. Hajlítsa közepétől jobbra úgy, hogy a bal könyök felfelé nézzen. (3.1. Ábra)
Egyenesítse ki testét, majd hajlítsa a törzsét balra, ezzel egyidejűleg a súlyzót a váll szintjére állítva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor, megváltoztatva azt a kezet, amelyben a súlyzót tartja. (3.2. Ábra)
4. Feküdj a hátadon hajlított térddel és lábadat emeld le a padlóról, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Mutassa a karját a mennyezetre, tenyérrel nézzen szembe, majd hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzókat a füléhez hozza. (4.1. Ábra)
Tartsa a térdeit szorosan, emelje fel a csípőjét a padlóról, és térdeit a lehető legközelebb hozza a mellkasához, miközben egyidejűleg felfelé mutat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor. (4.2. Ábra)
5. Feküdj a hátadon egy matracon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Két kézzel tartson egy súlyzót, karjait a feje fölé nyújtva. (5.1. Ábra)
Emelje fel a karjait, és amikor a súlyzó a mellkasa fölé ér, emelje fel a vállát a padlóról, és térdre nyomja a súlyzót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. (5.2. Ábra)
Gyakoroljon minden nap egy szép és megdolgozott testért
Tényleg nem nehéz megszerezni ezt a szép és szilárd testet! Kezdje könnyedén, napi 2-3 ilyen gyakorlattal, és rövid idő alatt könnyedén elvégezheti az egész szettet, megszabadulva a felesleges kilóktól és tonizálva a test összes fontos területét. Sok szerencsét!