5 nagyszerű gyakorlat a csípő izomzatának erősítésére

Kérdezd meg a férfidat: a csípő a nők első számú eszköze. És rossz lenne ismernünk minket, ha azt hinnénk, hogy nem fogjuk kihasználni.

Ahhoz, hogy szép, határozott és meghatározott görbék legyenek, az első dolog, amit meg kell erősíteni, pontosan ez a központi terület. Elég azt mondani, hogy a gyönyörű faragott csípő megváltoztatja az egész sziluettjét !

Tehát függetlenül attól, hogy csak át akarja formálni őket, vagy fel akarja hangolni őket, az alábbiakban bemutatjuk a legjobb ismételhető gyakorlatokat, hogy megkapja álmai formáját.

Ujjaival megérinti.

1 - Álló oldalsó rúgás

Mi célzott: adduktorok, farizom, quadriceps, külső csípő

Hogyan? "Vagy" Mi: Csípő szélességű lábakkal és derékra tett kézzel állva, óvatosan nyújtsa ki a jobb lábát oldalra csípő magasságában 3 mozdulattal. A megemelt comb belsejének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Engedje le a lábát 3 mozdulattal a föld felé.

Mennyi: 15 ismétlés lábonként.

2 - Oldalsó ugrás

Mi célzott: adduktorok, farizom, combhajlító inak, külső csípő

Hogyan? "Vagy" Mi: A derékra tett kézzel állva tegye a bal lábát 3 lépésnyire egymástól, és amikor leszáll, kissé hajlítsa meg a bal térdét. Helyezze vissza a jobb lábát a bal lábához. Ismételje meg jobbra, és folytassa a váltakozást.

---