5 napos diéta - csoda vagy ételfegyelem
Az 5 napos csodadieetta olyan étrend, amely minden héten 5 napig alacsony kalóriabevitelen alapul, a másik két napon pedig mérsékelt kalórián.
A legtöbben úgy döntenek, hogy hétfőtől péntekig az étrend 5 napját gyakorolják, szombaton és vasárnap pedig tartanak egy kis szünetet.
Ez a diétatípus sikeres lehet azok számára, akik nem küzdenek meg a túl korlátozó étrenddel, és hétvégén mégis élvezni akarják az alkalmi harapnivalókat és vacsorákat a városban.
A fogyókúrázóknak alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük, nőknél legfeljebb 1200, a férfiaknál 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. A kalória kalkulátor segít a fogyókúrázóknak a napi megfelelő kalóriamennyiség meghatározásában.
- Finomított cukrok vagy szénhidrátok nem fogyaszthatók.
- A feldolgozott ételeket kerülni kell.
- Csak egészséges, finomítatlan gyümölcsök, zöldségek és olajok kerülnek fogyasztásra.
- Sült ételek nem megengedettek.
- A sovány tejtermékek fogyasztása korlátozott lesz, ideális lemondani róluk.
A hétvégén nincsenek tiltott ételek, és a kalóriabevitel növelhető, de korlátozva. A fogyókúrázók nem haladhatják meg a megengedett kalóriák számát (nőknél 2000, férfiaknál 2500 kalóriát)
A fogyókúrázóknak hétvégén el kell fogyasztaniuk kedvenc ételeiket, de kis adagokat fogyasztanak.
Ha növeli a kalóriabevitelt a hét két napján, teste nem alkalmazkodik a heti öt nap alacsony fogyasztott kalóriáihoz, és így tovább fogy.
Az 5 napos étrendben ajánlott ételek
Zabpehely, friss gyümölcs, zöld leveles zöldségek, édesburgonya, lencse, fekete bab, brokkoli, sárgarépa, kesudió vagy mandulás joghurt, barna rizs, hidegen sajtolt olívaolaj, gomba, kaliforniai paprika, hummus, dió.
Az ötnapos csodadieetta valójában nem diéta, hanem inkább beállítási technika, öt nap a vércukorszint stabilizálásához szükséges idő. .
A diéta három fő étkezést tartalmaz, valamint három vagy négy apró falatot minden nap.
Az étkezési időkre szigorú szabályok vonatkoznak.
-A reggelit az ébredéstől számított harminc percen belül el kell fogyasztani.
-Az ebédet 13:00 előtt, a vacsorát pedig legkésőbb 19:00 óráig kell fogyasztani.
-Fogyasszon harapnivalókat, amikor csak szükséges az étkezések között, hogy étkezés nélkül legfeljebb három óra teljen el. .
-A reggeli összetett fehérjék és szénhidrátok kombinációjából áll, míg az ebéd és a vacsora összetett fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz.
-Az étkezések közötti snackek alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek, például alma, zeller és dinnye.
-A fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy kerüljék bizonyos, magas glikémiás indexű ételeket, például zsíros joghurtot, banánt, szőlőt és perecet.
Szigorúan be kell tartani az étrend minden olyan szabályát, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, különben a kezdetektől fogva folytatnia kell a programot. Miután stabilizálta étrendjét és étkezési ütemtervét, a tiltott ételekből készült snackek alkalmanként megengedettek.