5 nyújtási gyakorlat, amelyek növelik a rugalmasságot és a tónusos izmokat - Fogyókúra; Karbantartás
Sz. Gyakorlat 1
Ez a szakasz különösen előnyös a csípő, a comb, de a hát számára is, ellazítva a gerincet. Még akkor is, ha először nem biztos, hogy eléri a lábának tetejét, ez nem a gyakorlat célja. Sokkal fontosabb, hogy a gerinc a lehető legegyenesebb legyen, ne görnyedjen, és megpróbálja a homlokával a lehető legalacsonyabbra jutni.
1. A csípő szélességénél nagyobbra nyitott lábakkal rendelkező ülő helyzetből hajlítsa meg a jobb lábát, és a talpat a lehető legmagasabban helyezze a bal láb belső combjára.
2. Tartsa egyenesen a gerincét, vigye hátra a farkcsontot és tartsa fent a mellkasát, miközben a törzsét óvatosan engedje át kinyújtott lábán (tökéletesen feszült és a lábujjaival maga felé nézzen), hogy megragadja a lábujjait. ha elsőre nem jár sikerrel, ne aggódjon, mert a gyakorlat akkor hatékony, ha jobb gerincvel hajtjuk végre. Nem feltétlenül kell megfogni az ujjait a kezével, hanem biztosítani kell, hogy ne kerekítse a hátát, amikor a törzsét talpra állítja.
3. Ha homlokával kinyújtott lábán ér el, vagy kezét térdre támasztja, mert a att lehetővé teszi a rugalmasságot, vegyen egy mély lélegzetet és ötször lélegezzen be, próbálva azokra a területekre összpontosítani, amelyeket feszültnek érez. A légzés segítségével felolvaszthatja azt a feszültséget vagy kellemetlenség érzését, hogy lemenjen a törzsével.
4. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, lábbal változtatva.
Sz. Gyakorlat 2
Ez egy nyújtó gyakorlat, amely növeli a belső comb és a csípő rugalmasságát, ugyanakkor ellazítja a hátizmokat. A lábak emelt állapotban tartása mellett a mennyezet felé fordított lábbal nagyon fontos, hogy a teljes hátunk a matracon legyen. Az ágyéki területnek nem szabad emelkednie! Tehát, ha nem tudja megragadni a nagy lábujjait a kezével, akkor magasabbra tarthatja a kezét, ahol elérheti, és észreveheti, hogy ez nem változtatja meg a hátának helyzetét.
1. A fekvő helyzetből hozza a térdeket a mellkashoz, fogja meg a lábujjakat vagy a talp külső oldalát.
2. Nyomja a térdeit a padlóhoz, tartsa lábait a mennyezet felé fordítva, és a teljes hátát nyomtassa a matracra.
3. Tartsa a testtartást öt teljes lélegzetvételig.
Sz. Gyakorlat 3
Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz azoknak az embereknek, akik nem hajlékonyak, de rendszeres ismétléssel azt tapasztalhatja, hogy a csípője, a belső és a külső combja nagyon jól működik. Kezdetnek elég, ha karjait egyenesen tartja, anélkül, hogy könyökét a földre helyezné, mindaddig, amíg nem érzi, hogy a rugalmasság megnő.
1. Attól kezdve, hogy a jobb lábát előre hajlította, ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a láb vonalát, hagyja, hogy a bal láb a földön feküdjön, és tenyerét a jobb láb belsejében helyezze a földre. Ha ez lehetővé teszi a rugalmasságot pillanatnyilag, tartsa ezt a helyzetet öt teljes lélegzetvételig.
2. Ha többre képes, akkor próbáljon az alkarját a földre tenni, ügyelve arra, hogy a gerinc a lehető legegyenesebb legyen. A hajlított térd kissé kifelé mehet, lehetővé téve a csípő szélesebb kinyílását.
3. Tartsa a testtartást öt teljes lélegzetvételig, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábán is.
Sz. Gyakorlat 4
Ez a gyakorlat növeli a csípő nyitását és ellazítja az ágyéki területet.
1. Függőleges helyzetből, a lábaddal a matrac szélén (minél messzebb vannak a lábaid, annál könnyebb lesz a hátadat leengedni) hajlítsd be térdeidet és engedd a hátadat a matrac felé, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen, a mellkasod pedig előre. A talpnak a földön kell lennie. Ha először nem tudja a sarkát a földön tartani, tekerjen fel egy törülközőt, hogy a sarka alá tegye.
2. Húzza össze tenyerét közel a szívéhez, nyomja meg könyökét a térdében, hogy jobban kinyílhasson és kijusson belőlük.
3. Miután ezt a testtartást öt teljes lélegzetvételig megőrizte, vigye a kezét a földre, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg a testtartást öt teljes lélegzetvételig.
Sz. Gyakorlat 5.
Ez a rugalmasság egyik legjobb gyakorlata.
1. Álljon jobb lábával a matrac fölé hajolva, bal lábával pedig kinyújtva hátul, ügyelve arra, hogy mindkét csípő kiegyensúlyozott legyen, és ne hajoljon egyik vagy másik oldalra.
2. Hajlítsa a törzsét a lehető legegyenesebben a hajlított lábára, és támaszkodjon az alkarjára.
3. Tartsa meg ezt a testtartást öt teljes lélegzetvételig, majd ismételje meg a mozgást a láb megváltoztatásával. Minél mélyebben lélegzik, és a kényelmetlenség/fájdalom területeire összpontosít, annál inkább felszabadítja a feszültséget ezekből a helyekből, lehetővé téve, hogy kényelmesebbebben ülhessen ebben a helyzetben, ami elsőre nem könnyű.