5 ok a mediterrán étrend választására - Bio Elements
A mediterrán étrendet az egyik legegészségesebbnek tartják, és sok szakértő úgy véli, hogy számos egészségügyi tanulmány bizonyítja annak előnyeit a test jólétének szempontjából.
Olívaolajon alapuló mediterrán étrend
A legismertebb, a mediterrán étrendben széles körben alkalmazott étel az olívaolaj. Valójában az olívaolaj szuperélelmiszernek számít, számos egészségügyi előnnyel jár, és az a tény, hogy étrendjét fogyasztásra ajánlják, csak nagy pluszt jelenthet.
A mediterrán étrenddel orvosolt betegségek
A mediterrán étrend segítségével számos betegség megelőzhető, enyhíthető, sőt kezelhető. Az a tény, hogy a halak, teljes kiőrlésű gabonák, sok zöldség, sőt egy pohár bor fogyasztását is ösztönzik, sok embert felkarol a mediterrán étrenden, mert ez akár életmóddá is válhat.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
A felesleges kilók sok más egészségügyi problémával vannak „csomagolva”, ezért az orvosok gyakran javasolják nekünk, hogy csökkentsük a testsúlyt, ha javulni akarunk az egészségen. De mivel a fogyás puszta gondolata összehúzza a gyomrunkat, és elutasítunk minden ötletet, akkor talán jó lenne figyelmünket a mediterrán étrendre fordítani.
Ez a diéta többet jelent, mint plusz kilók leadása, igazi életstílus lehet. Ennek során a szervezet nem nélkülözi a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, nem korlátozó és ráadásul megfelelően fogy: fokozatosan, de a jo-yo hatása nélkül.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A cukorbetegségben szenvedők általában rendelkeznek olyan ételek listájával, amelyeket szabad enni vagy sem. Nehéznek tűnhet, amíg nem veszi észre, hogy valójában ebben az esetben a mediterrán étrend tökéletes.
A Valenciai Egyetem több szakembere úgy véli, hogy a mediterrán étrend a legjobb megoldás a cukorbetegek számára, mivel kevés zsírt fogyaszt, teljes kiőrlésű gabonafélék megengedettek, a zöldségek, gyógynövények és olívaolaj fogyasztását ösztönzik, mindez ismert, hogy megakadályozza ezt az állapotot, vagy ha már beállt, a vércukorszint szabályozására.
Glikémiás támogatás a cukorszint szabályozásához
Igen, valóban, a mediterrán étrend megbízható szövetségesnek bizonyul, de néha szükség van még egy segítő kézre a vércukorszint szabályozásához. Itt közbelép Glikémiás támogatás, természetes étrend-kiegészítő, amely itt található és melyik:
• Kiváló adjuváns, ha a vércukorszintet a normális határok között tartják;
• Serkenti a hasnyálmirigy működését;
• Segíti a béta-hasnyálmirigy-sejtek regenerálódását;
• Serkenti a szénhidrát anyagcserét;
• Javítja a keringési rendszer működését;
• Segít csökkenteni a koleszterint és szabályozni a testsúlyt;
• Gyomor- és májstimuláns.
A szív- és érrendszeri betegségeket kordában tartják
A mediterrán étrend másik előnye, hogy egészségesen tartja a szívét. Az, hogy sok halat és olívaolajat, sok zöldséget és zöldséget fogyasztanak, csak nagy előnyt jelenthet a szív- és érrendszer számára. A napi ajánlott öt adag zöldségnek ebben az esetben a törvény betűjének kell lennie.
Egészséges elme
De mi lenne az egészséges test ilyen éber elme nélkül? Szerencsére a mediterrán étrend ebben az esetben is nagyon hasznosnak bizonyul. Segítségével a kognitív funkció sokkal jobb, a memória sokkal jobb, és az új dolgok elsajátításának képessége is lendületet mutat, amire valóban szüksége van.
Olajmagok, például mogyoró, dió, magvak, mandula, gesztenye, szezámmag, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és omega-3-mal fogyasztva az agy megkapja a szükséges ételeket. Az agy számára is ajánlott a zöldségfélék fogyasztása, tele C-vitaminnal és antioxidánsokkal.
Erős csontok
Az öregedéssel a csontjai kevésbé erősek, és a csonttörések vagy más kellemetlen állapotok kockázata sokkal nagyobb. Szerencsére, ha a mediterrán étrendet választja, akkor a csontjai megkapják a szükséges kalciumot ahhoz, hogy erősek és ellenállóak legyenek, és az általam említett kockázat sokkal kisebb.
A mediterrán étrend alapelvei
Szinte könyörtelen beszélni a mediterrán étrendről, amely csak a felesleges kilóktól szabadul meg. Ez egy olyan életmód, étrend, amely teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, gyógynövények és fűszerek fogyasztását foglalja magában. Kedvenc állati fehérjék a hal és a tenger gyümölcsei, de a baromfit, a marhahúst vagy a pulykát sem hagyják figyelmen kívül.
Egészséges zsírok
A mediterrán étrend nem foglalja magában a zsírok lemondását, csak az egészségesek fogyasztását ösztönzik. Az olívaolajból nem hiányozhat, és az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a dió és a zsíros hal, például a lazac és a szardínia. Ezek az Omega-3 zsírsavak forrásai is, kiválóak az egészséges szív és elme számára.
Ajánlott ételek
A mediterrán étrendben az alap zöldségek, és közülük előnyös a paradicsom, a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót, a sárgarépa, az uborka, a hagyma. Továbbá, ha nincs más ellenjavallat, akkor nem hiányozhatnak a friss gyümölcsök, mint az alma, a banán, a füge, a datolya, a szőlő, a dinnye.
Megnövekedett hüvelyesek, például bab, lencse, de olajos gyümölcsök és magvak, például mandula, dió, napraforgómag és tökmag stb. szerepel az ajánlott ételek listáján.
Kevesebb édesség
Az édességek nem nagyon szerepelnek a mediterrán étrendben, de annyi friss gyümölcs mellett, ki érzi még szükségét naponta egy szelet süteményre? Lehet görbén lépni egyszer, nem tudom, meddig, de észreveszi, hogy nincs olyan vágya "valami édesre", mint korábban.
Sajt, hal és tojás
A tejtermékek közül még a sajtot és a joghurtot is feltüntetik, a tojás esetében pedig valóban szabad kezed van. Kiválaszthatja azokat, amelyek tetszik, a csirkét, a fürjet vagy akár a kacsát.
Mint mondtam, a halak esetében még a baromfihoz is van "szabadon engedésed", de kevesebb a piros hús.
Kerülje a szénsavas italokat
Az igazán egészséges életmód érdekében hagyjon fel a szénsavas italokkal és igyon több vizet. Még egy pohár bor sem árt egyáltalán, és nem mond ellent a mediterrán étrend elveinek.
Ne felejtsd el a mozgást!
Az igazán egészséges élet érdekében ne felejtsen el tornázni. Gyakoroljon legalább fél órát minden nap, és észreveszi a különbséget. Nemcsak könnyebben tudod leadni a felesleges kilókat, de a stressz szint sem lesz olyan magas, és az egész tested sokkal egészségesebb lesz.!
Tetszett ez a cikk? Hagyjon szavazást!
(Még nincs értékelés)