Hogyan segít az ONEMORE kardió
A "kardió" általában az első olyan gyakorlatok, amelyekkel találkozik, amikor belép az edzőterembe, de ezek az első olyan gyakorlatok is, amelyekkel megbarátkozik, amikor a fogyásról dönt. A kardio azonban nem csak a kalóriák kínzásának jó módja.
Ismert, hogy a szív- és érrendszeri vagy kardiorespirációs edzéshez feszültséget fokozó mozgásokra van szükség. A kardió edzés pszichológiai célja a szervezet oxigénfogyasztásának javítása. Ellenkező esetben magyarázva, hogy a kardió gyakorlatok segítenek a szívének abban, hogy erősebben, hatékonyabban, intenzívebben dolgozzon. A szíved nagy izom, és a kardióval erősebbé teszed. Ha nem váltottam fel érdeklődését az eddig bemutatott dolgok iránt, íme az előnyök:
- növeli az anyagcserét
- csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és a cukorbetegséget
- segít a fogyásban
- erősíti a szívet és a tüdőt
- csökkenti a stresszt
- javítja az alvást
- több energiát biztosít
És a lista folytatódik, elfogadod?
Mi a legjobb típusú kardió?
Bár a kardió edzések fontos szerepet játszanak az egészség javításában, könnyű belekezdeni. Csak kezdj el mozogni! A kardió gyakorlatok nem bonyolultak, lehet futni, táncolni, sétálni, pedálozni és még sok minden mást. Nagyon sok lehetőség van. Ezenkívül az edzőteremben elegendő zenekar, kerékpár, stepper vagy ellipszis van, de fitnesz órák is vannak, például HIIT vagy High Burn Dance edzések.
Ne feledje, hogy nincs "legjobb" kardió edzés. Minden olyan gyakorlat, amely nagyobb izomcsoportot igényel, nehezebben lélegez, mint a Facebookon állva, és megizzaszt. Az egyik tipp, hogy kipróbáljon több kardio gyakorlatot és kombinálja őket, így nem fog unatkozni gyorsan.
Mennyi? Milyen klassz? Milyen gyakran?
Egyszerű, céljaitól függ! Kezdetnek tegyen apró lépéseket, amit tehet, és jól érezheti magát: ma egy kicsit, holnap többet és így tovább. Egy felnőttnek legalább 100 perc kardio gyakorlatot kell végeznie, közepes intenzitással hetente, vagy 30-60 percet nagyobb intenzitással. Nem kell ennyit tudnia csinálni az első naptól, amikor elkezdte a sportot, de arra kell törekednie, hogy minden új napon jobb legyen, mint az utolsó edzésen.
Összegzésképpen: amellett, hogy a kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban, rengeteg előnye van az egészségére nézve is.!