5 ok a testmozgás segít a fogyásban
Szeretnél sikeresen lefogyni? Kombinálja a fogyás programját a testmozgással. Nem kell megtenni csokoládé, sütik és hasonlók nélkül.
Megjelent: 2014.04.28 00:00
1. A mozgás fokozza az anyagcserét
A sportolók növelik energiafogyasztásukat. Ennyi egyértelmű! Az, hogy mennyi kalória veszik el egy edzés során, többek között az edzés szintjétől, nemétől és életkorától függ.
A fitnesz szintjéről szólva: Különösen a sport újoncai gyakran követik el azt a hibát, hogy túl ambiciózusan indulnak. A következő érvényes: a sok nem segít automatikusan sokat. Azok, akik túl gyorsan kezdenek, elárasztják szervezetüket, és elveszítik a mozgás örömét. És ezzel együtt a motiváció is növekszik.
A jó hírek: A hatékony zsírégetés nem - mint azt gyakran feltételezik - nem a nagy intenzitású, hanem inkább a mérsékelt állóképességi tartományban történik. A test körülbelül 130–140 körüli pulzussal a szükséges energia 80 százalékát a zsírtartalékokból szerzi be. A fennmaradó 20 százalékot szénhidrátokból "táplálja". Ha intenzívebben sportol, akkor a pulzusod megváltozik. Ez a százalékos eloszlást is eltolja. Testének gyorsan rendelkezésre álló energiára van szüksége, amelyet elsősorban szénhidrátokból nyer.
Összességében azonban a testmozgás a legjobb kalóriaölő. Hogy inkább fűzöd-e fel a futócipődet, vagy rálépsz a pedálokra, rajtad múlik. A lényeg, hogy érzelmesen közeledj a dologhoz!
2. A testmozgás "éhes" izmokat épít fel
Aki mozog, folyamatosan épít új izomrostokat. Az izmok összehasonlíthatók egy kis kemencével. Az ételeket jelképező "fa briketteket" elégetik és hő keletkezik a folyamat során. De ez még nem minden: az izmok úgynevezett metabolikusan aktív struktúrák, amelyek nyugalmi állapotukban is több kalóriát fogyasztanak, mint ugyanannyi zsírszövet. És ez hosszú távon észrevehető a skálán. A következő érvényes: minél több izom van, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége.
Összefoglalva: a magas bazális anyagcsere lehetővé teszi, hogy "többet fogyasszon súlygyarapodás nélkül". Jó ok arra, hogy ne tegye le a sportcipőjét!
Apropó: Míg az állóképességi edzés szép űrt hagy a kalória számláján, a súlyzós edzés a megfelelő választás az izomépítéshez. A jó edzésterv tehát mindkét elem kombinációját tartalmazza.
3. A testmozgás ellensúlyozza az étvágyat
Van néha étvágyad? Figyelje a Leptin nevű tehetséges ellenséget. A test saját hormonja révén egyértelmű győztesként léphet fel a kulináris vágyakozás elleni küzdelemben. És a legjobb dolog benne: Hatással van erre a jóllakottsági hormonra. A mágikus képlet ismét: Sportoljon!
Miért ilyen? Ha közepén rengeteg szerelmi fogantyú van, inzulinrezisztenssé válhat. A vércukorszinthez szükséges hormon már nem működik olyan jól. Ennek eredményeként a leptin szolidaritást jelent az inzulinnal, és sztrájkot is folytat. És ez azt jelenti: Tisztítsa meg a színpadot az étvágy után!
Hogyan ellensúlyozhatja ezt a sport: A mérsékelt testmozgás növelheti a leptin szintjét. Brit kutatók erről tanulmányt végeztek: Azon a napon, amikor a tesztalanyok képzési programot hajtottak végre, a nők és a férfiak energiamérlegének értéke átlagosan 144 kilokalóriával javult. A heti három alkalommal edzők átlagosan 450 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.
4. A testmozgás elősegíti az egészséges emésztést
Oké, igaz, a szabályozott emésztés csak közvetett hatással van a fogyásra, de elősegíti a testi közérzetet. Azok pedig, akik fittnek érzik magukat, természetesen motiváltabbak a súlycsökkentő projekt megoldására.
Miért jó a testmozgás a bél számára? A sport erősíti a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a relaxációért és a regenerációs folyamatokért, és serkenti a bél motoros képességeit. Tehát a székrekedés legjobb orvossága az elegendő testmozgás.
5. Aktív a komor gondolatok ellen
Az endorfinok kis "szerencsés társak", amelyek közvetlenül az agyalapi mirigyben termelődnek. Ők felelősek azért, hogy az elviselhetetlen helyzeteket kellemesebbé tegyék. Ebben az összefüggésben gondoljon az akut fájdalomra.
A legfontosabb: Testünk nem tesz különbséget a tényleges vészhelyzetek és a mesterségesen előidézett stressz között. Tehát még hosszabb edzés közben is kiönti az endorfinokat. Hangulatának előnyére - javítja. És mosolyogva az arcodon, a fogyás csak fele olyan nehéz!
Hasonló cikkek
Úgy hívják, hogy "egy alma naponta távol tartja az orvost". Hasonlóképpen ez azt is jelentheti, hogy „a sport távol tartja az orvost”. 6 ok, amiért a testmozgás plusz pontokat jelent az egészségügyi számláján.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
