Milyen tápanyagok; melyik napszakban; e az egészséges fogyásért Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez knape/iStock
Míg a fogyás - vagy hízás - mindenki választása, az egészséges táplálkozás mindenkinek jó. A kiegyensúlyozott ételek biztosítása érdekében jó tudni, hogyan lehet felismerni a tápláló ételeket, amelyek megrekednek, miközben rostot, fehérjét vagy akár nyomelemeket biztosítanak Önnek.
Tudja meg, hogyan fogyaszthatja és kombinálhatja a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, attól függően, hogy a nap mely időszakban van a testünknek a legnagyobb szüksége.
Mit kell reggel fogyasztani az egészséges fogyás érdekében ?
Húsz perccel reggeli előtt igyon meg egy teljes pohár szobahőmérsékletű vizet citromlével. Lúgos, helyreállítja a sav-bázis egyensúlyt, amelyet megzavar a szervezetben ülepedő savasság és elnyomja a zsírégetést. Hetente kétszer, felváltva 2 teáskanál organikus almaecettel. A benne lévő ecetsav az egész emésztőmotort olajozza.
- Magnézium
Bármely hiány megakadályozza az adipociták kijutását és ösztönzi a zsírok és cukrok tárolását. Mivel a magnézium egyik szerepe a hasnyálmirigy bizonyos enzimjeinek aktiválása, amelyek szükségesek a lenyelt tápanyagok energiává történő átalakításához. Így a magnézium jó szintjének fenntartásával - ideális esetben 360 mg naponta - több kalóriát égetünk el. És ez még nem minden: la magnézium megkerüli a stressz vagy szorongás által kiváltott nassolási késztetéseket.
A legmagasabb koncentráció a sovány kakaóban (410 mg/100 g), a szezám- és a napraforgómagban (350 mg), a mandulában (270 mg), a mogyoróban (150 mg), az étcsokoládéban (130 mg) két négyzetnél), a barna rizsben található. (110 mg), teljes kiőrlésű kenyér (90 mg), spenót (80 mg), friss tonhal (75 mg) és Rozana ásványvíz (159 mg/l), Hépar (119 mg/l) és Quézac (95 mg/l) ).
Egészséges délutáni harapnivalók
Az emésztési folyamat megsokszorozásával 30% -kal növeljük a nap energiafelhasználását.