5 ok a túrázás közbeni nyújtásra - Randonner Malin
Üdvözöljük a Randonner Malin-nál !
Ha új vagy itt, érdemes megnézned a videót "Hogyan lehet eligazodni túrázás közben", olvassa el a útmutató a túrabakancs kiválasztásához és az én a szükséges felszerelések listája: Kattintson ide a videó és útmutatók letöltéséhez (ingyenes) !
Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk! 😉
Miért ne hanyagolná el az izomfeszítést túrázás közben ?
A túrázás közbeni nyújtás sokak számára feleslegesnek tűnhet. Valójában sok túrázó nélkülöz. A legtöbb túrázó csak egy napos túra másnapján gondol rá, amikor felébred: "hú, merev vagyok, talán tegnap este kellett volna nyújtanom". Egyesek csak akkor nyújtózkodnak, ha ez az egyetlen lehetőségük arra, hogy egy emelkedőn enyhítsék égő borjaikat.
Ez gyakran olyasmi, amit addig nem tesz meg, amíg meg nem sérül és egy orvos azt mondja nekünk, hogy a nyújtás megakadályozhatta ezeket a sérüléseket.
Mint sokan, az első néhány túrán is csak akkor nyújtózkodtam, amikor éreztem egy görcs kezdetét. Soha még soha, utána sem! Ráadásul az egóm akkoriban azt hitte, hogy nem hangzik túl "sportosan"! Néhány kopási sérülés később - nemcsak túrázás - rádöbbentette a nyújtás fontosságát.
Minél idősebbek leszünk, annál jobb a testünk és izmaink megmerevednek, és annál valószínűbb, hogy károsodnak. Minden további nélkül itt van 5 jó ok arra, hogy kiránduljunk.
5 ok a túrázás közbeni nyújtásra
1. Felkészülés a testmozgásra és a baleseti sérülések megelőzése
A túra előtt, nyújtás lehetővé teszi ébressze fel a testét és a készülj fel az erőfeszítésre. Ön így nagymértékben csökkenti a traumás sérülés kockázatát (vagy véletlen), például rándulás, megerőltetés, kontraktúra stb.
Izmainak nyújtásával készek reagálni. Ha nem, akkor lassan reagálnak, és károsíthatja őket vagy más struktúrákat, például az inakat vagy szalagokat. Ha az izmaid "nem ébren vannak", akkor nem lesz idejük reagálni a sérülések elkerülése érdekében.
Vigyázzon, soha ne feszítse izmait "hidegen". Bár azt mondom, hogy „a túra előtt”, ezeket a szakaszokat első bemelegítés után kell elvégezni. Ideális esetben ez az aktív nyújtás lesz - egy olyan elképzelés, amellyel egy kicsit tovább foglalkozom.
2. Az erőfeszítés és az izomfáradtság kezelése
A túra során, nyújtás lehetővé teszi kevésbé fárasztja izmait és legyen hatékonyabb. Izmainak nyújtásával jól oxigénes vért keringtet bennük. Ez megkönnyíti az olyan hulladékok (például tejsav) eltávolítását, amelyek egyébként "megmaradnának" az izmokban, és megkönnyítik a görcsöt és a fáradtságot.
Az izmok meglehetősen rendszeres nyújtása az edzés során segít nekik engedje el és kerülje a felhalmozódó feszültséget. Ezért fizikailag kevésbé fog szenvedni a séta alatt és utána.
3. Fizikai helyreállítás
A túra után, nyújtás lehetővé teszi jobban felépülni. Neked lesz kevesebb izomfájdalom, kevesebb fizikai fájdalom, másnap kevésbé leszel fáradt és hatékonyabb. Azáltal, hogy eltávolítja a méreganyagokat az izmokból, segít nekik felépülni.
4. A krónikus sérülések megelőzése
A túra után, nyújtás csökkentse a kopási sérülések kockázatát vagy krónikus sérülések. A nyújtás segít visszahozni az izomrostokat nyugalmi helyzetbe. Ha nem nyújtózkodsz, az izmaid továbbra is összehúzódnak és feleslegesen dolgoznak akkor is, ha nem jársz.
Nemcsak szerződésben maradnak és nem pihennek, hanem folytatják az inak "húzását" is (amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal). Tehát az inak akkor is működnek, ha nem erőlködünk. Az erőkifejtés során keletkezett sérüléseket nem lehet helyrehozni, az inak nem "pihennek", és sokkal valószínűbb, hogy gyulladnak.
Sok túrázó például íngyulladásban szenved a térdében. A túrabotok használata mellett (ebben a cikkben és ebben a videóban beszélek róla) feszítse meg a lábizmait, hogy elengedje izmait és megkímélje az inait.