7 JOGHATÓ ELŐNYÖK a joghurtfogyasztásról
A joghurt a földön az egyik legtöbbet fogyasztott étel, ízletes, tápláló és könnyen fogyasztható. Az alábbiakban bemutatom a joghurt 7 speciális egészségügyi előnyének felsorolását, amelyet speciális vizsgálatok mutatnak be.
1. Gazdag esszenciális tápanyagokban
A joghurt különböző arányban tartalmazza szinte az összes tápanyagot, amelyre a testünknek szüksége van.
Először is gazdag kalciumban, amely a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez szükséges ásványi anyag. 200 ml joghurt biztosítja a szükséges kalcium napi mennyiségének 40% -át.
B12-vitaminban, foszforban, magnéziumban és káliumban is gazdag. Ezek az elemek elengedhetetlenek bizonyos biológiai folyamatokhoz, például a vérnyomás, az anyagcsere és a csontok egészségének szabályozásához.
Noha nem tartalmaz D-vitamint, szoros kapcsolat van közte és a joghurt (kalcium) között a csontrendszer megerősítése érdekében.
2. Magas fehérjetartalma van
A fehérjék minden élő szervezet növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. 100 ml joghurt 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Az elegendő fehérjebevitel önmagában növeli az anyagcserét, és ez segít több kalória elégetésében. Tehát nem kell éhen halnia, ha fogyni szeretne, csak az optimális fehérjemennyiséget kell biztosítania, mert ezek biztosítják a hosszú távú jóllakottságot.
Végül, de nem utolsósorban a több fehérje nagyobb izomtömeget jelent, ha megvan az erőnlét által nyújtott inger.
TIPP: Próbálja ki a görög joghurtot, mert nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vigyázz a túl magas zsírtartalmú választékokra!
3. Segít javítani az emésztést
A joghurtban tárolt, probiotikumként ismert egészséges baktériumok részt vesznek a tej erjesztésében. Alapvető szerepet játszanak az egészséges béltranzit biztosításában.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a joghurt jótékonyan hat a puffadásra, hasmenésre vagy székrekedésre.
4. Erősítheti az immunrendszert
A joghurt rendszeres fogyasztása erősítheti az immunrendszert.
A probiotikumok felelősek a szervezet gyulladásának csökkentéséért, így a joghurt segíthet Önnek olyan betegségekben, mint a megfázás és a vírusok.
5. Megóvhatja Önt a csontritkulás ellen
Az életkor előrehaladtával a csontrendszerünk gyengül, ami növeli a törések kockázatát. Ez a csontsűrűség csökkenése, amely átfordulhat csontritkulássá.
Kutatások kimutatták, hogy napi 3 adag tej, például joghurt fogyasztása elősegíti a csontok egészségének megőrzését és megelőzi az oszteoporózist.
6. Segít a szív egészségében
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a joghurt nagyon jó minőségű zsírt, nevezetesen jó HDL-koleszterint tartalmaz, amely segít normalizálni a vérnyomást és a szív egészségét.
7. Segít az ideális súlyban
Fehérjetartalma miatt a joghurt segít az étvágy szabályozásában, biztosítva a tartós jóllakottságot.
Kimutatták, hogy azok az emberek, akik teljes joghurtot fogyasztanak, általában jobb egészségi állapotban vannak, és nincsenek súlyproblémáik. Ennek oka a joghurtban található esszenciális tápanyagok magas tartalma.
BÓNUSZ: Hogyan válasszuk ki a legjobb joghurtot az egészségünk érdekében!
Elvileg a kevesebb jobb, a legegészségesebb joghurt teljes kiőrlésű, édesítőszerek és egyéb adalékok nélkül.
Ne féljen attól, hogy az egész joghurtban több a zsír, mert egészséges és nagyon fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott étrendben.
Egy másik tipp, hogy ne vásároljon joghurtot kész gyümölcsökkel. Ezek NEM gyümölcsök! Csak néhány gyümölcsnyoma van, sok cukorral és egyéb vegyszerekkel. Sokkal helyesebb, ha kedvenc gyümölcsét hozzáadjuk a joghurthoz, esetleg egy kanál maggal vagy teljes kiőrlésű gabonával. Legyen találékony és élvezze azt a különleges ízt, amelyet minden alkalommal másfajta gyümölcs vagy mag lehet.