5 ok, amiért a testmozgás ellenére nem kap repedező feneket
Repedő fenékről álmodsz, de a testmozgás ellenére alig veszel észre változást? Ezek a gyakori hibák lehetnek hibásak
A tüdő és hasonlók ellenére nem lát semmilyen előrelépést?
Számtalan guggolás ellenére még mindig nincs meg a kívánt kerek fenék? Nem vagy egyedül ebben. Mivel génjeink fontos szerepet játszanak a fenék méretében. De a testmozgás és az étrend gyakori hibái megakadályozhatják a fenék megváltozását is a kívánt módon.
1. hiba: elhanyagolja az izomaktiválást
Célzott izomaktiválás révén meg tudjuk mondani a testnek, hogy mely izmokat használja és mikor. Ez különösen fontos a fenékgyakorlatoknál, például a guggolásnál, mivel ezek tapasztalatlan emberek esetében gyakran nagyobb stresszt jelentenek a combizmok számára, ezért nem befolyásolják a feneket.
Így működik: Vegyünk egy Theraband-ot, és tegyük a térdünk fölé. Most leguggoljon kissé, és tegyen néhány lépést oldalra jobbra, majd balra. Ugyanakkor koncentrálja a gondolatait a fenékizomra - így az agy erősebb idegjeleket küld, és az aktiválás még jobban működik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. hiba: Nem fáradtságig edzed az izomzatot
Különösen a nők gyakorolják a „több több” mottót, és számtalan ismétlést végeznek. De ha vizuális változásokat akar látni, akkor csak nyolc-tíz ismétlést kell elvégeznie annyi súllyal, hogy egy újabb ismétlést nem tudna tökéletes végrehajtással kezelni. Csak akkor, ha az izom ég és megfelelő kihívást jelent, állítson be olyan erős ingert, amely elősegíti az izomnövekedést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. hiba: Nem eszel elegendő fehérjét
Ha eredményeket akar látni, akkor ne csak az edzésre koncentráljon. Még fontosabb a megfelelő táplálkozás, amelynek magas a fehérjetartalma. Mivel az izmok nem az edzés során nőnek, hanem a köztük lévő többi fázisban, amikor a sérült rostokat fehérje segítségével helyrehozzák és megerősítik. Különösen a sovány csirke, a hal, a tojás, a tofu és a görög joghurt segíti a napi fehérjeszükséglet kielégítését.
4. Hiba: Nem alszol eleget
Az alvás az izomregeneráció egyik legfontosabb tényezője. Ezenkívül az alváshiány negatívan befolyásolhatja az anyagcserét - az alváshiány és az étvágy iránti összefüggés tudományosan többször bizonyított. Tehát, ha nagyobb izomtömeget szeretnél élvezni, akkor próbálj meg éjszakánként körülbelül nyolc órát aludni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. hiba: túl gyakran edz
Hétfő erősítő edzés, kedd HIIT óra, szerda Pilates? Jó, ha változatos az edzésed annak érdekében, hogy folyamatosan új izom ingereket állíts be, és ne veszítsd el a sport szórakozását. De ha szilárd és szilárd fenékre vágysz, tanácsos hosszabb ideig speciális erőedzésre koncentrálni, és az alap fenékgyakorlatokat nagy többletsúly mellett végezni. Heti 3-szor edzés elegendő a magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva!
Ebben a videóban megmutatjuk a legjobb fenékgyakorlást otthon:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket