5 ok, amiért jó enni a mobil tojásokat
Ez az étel a legjobb minőségű fehérjét tartalmazza, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz. És bár a tojást általános ételnek tekintik, kevesen tudják, milyen rendkívüli előnyökkel járhatnak mind az egészség, mind az alak szempontjából.
A Fitbie.msn.com öt okot mutat be, amiért jó tojást fogyasztani.
1. A tojás nem nagyon növeli a koleszterint
Sokan attól tartanak, hogy a petesejtek növelik a koleszterinszintet, de számos tanulmány szerint egy tojás átlagosan 185 milligramm koleszterint tartalmaz, és a maximális határérték körülbelül 300 milligramm koleszterint tartalmaz naponta, így naponta egyet fogyaszthat és a határon belülre essz.
Ezenkívül a tojásban található koleszterin mennyisége az utóbbi években csökken, valószínűleg azért, mert a csirke takarmány jobb, és több tojást raknak - minél több tojást rak, annál alacsonyabb a tojásban a koleszterin mennyisége.
Ezenkívül egy 2008-as tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napi két tojást ettek egy fogyókúrás terv betartása érdekében, három hónapos időszak után nem tapasztalták az LDL („rossz”) koleszterinszint növekedését.
2. A tojás segíthet a fogyásban
Egy 2008-ban szintén elvégzett tanulmány szerint azok a felnőttek, akik a normálnál nagyobb súlyúak voltak, és két tojást ettek reggelire (alacsony kalóriatartalmú étrend részeként), kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akik reggel ugyanazt a kalóriát fogyasztották., de túlnyomórészt szarvból.
Nyolc hét elteltével a tojást is tartalmazó étrendben szenvedők 65 százalékkal több súlyt vesztettek és körülbelül 34 százalékkal többet fogyottak, mint azok, akik kiflit ettek reggelinél.
3. A tojás segíthet a testsúly megőrzésében
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása megakadályozhatja, hogy teste visszanyerje a leadott kilókat.
Dán kutatók egy csoportja túlsúlyos felnőtteket vizsgált, akik testtömegük legalább 8% -át elveszítették ötféle diéta után. Azok, akik alacsony fehérjetartalmú, alacsony glikémiás étrendet követtek, plusz fél kilogrammot fogyottak, de azok, akik alacsony fehérjetartalmú, magas glikémiás étrendet tartottak. A legrosszabb - átlagosan 1,8 kilogrammot nyomtak hat hónap után.
Ha magas fehérjetartalmú (és alacsony glikémiás) reggelit szeretne, próbáljon ki egy spenóttal és gombával kevert tojást.
4. A tojás segíti az izmaidat
A tojásban található kilenc esszenciális aminosav és a bennük található nagyon jó minőségű fehérjék stimulálják az izomszövet növekedését. A tojássárgája B12-vitamint is tartalmaz - elengedhetetlen az izmok meghúzásához és a zsírégetéshez. Ezenkívül a petesejtek megakadályozzák az izomtömeg csökkenését az életkor előrehaladtával.
5. A tojások ritka tápanyagot tartalmaznak
A legfrissebb kutatások szerint a tojások 41 NE D-vitamint tartalmaznak - ez körülbelül 64% -kal több, mint 2002-ben, a csirketakarmány változása miatt.
Ez azt jelenti, hogy a tojás az ajánlott D-vitamin adag 10% -át képes biztosítani - olyan tápanyagot, amelyet nehéz beszerezni, mert ritkán található meg az ételekben, elsősorban napsugárzás hatására alakul ki.