5 ok, amiért nem növekszik az izomtömeg! akaraterő
Ön azok közé tartozik, akik egyszerűen nem tudják felépíteni az izomtömeget?
Kíváncsi arra, hogyan lehet edzeni, hogy gyorsan izmokat gyarapítson? Az izomnövekedés hiányának számos oka lehet.
Az első lépés az, hogy először felismered ezeket az izomépítési hibákat.
Mert csak akkor tud megfelelő megoldáson dolgozni, ha tudatában van annak, hol vannak problémái.
Tehát itt van az izomgyarapodás hiányának 5 leggyakoribb oka, amelyet érdemes elkerülni!
1. számú hiba: Gyakorolod az alapgyakorlatokat?
Ha izmokat akarsz építeni, akkor sokat kell edzened szabad súlyokkal. Ehhez ideálisak az olyan alapgyakorlatok, mint a holtpontok, a guggolás és a nyomásgyakorlatok.
Ha szabad súlyokkal edz, akkor nem egyéni, elszigetelt izmokat, hanem egész izomcsoportokat edz.
A guggolás során nemcsak a combjait edzi, hanem a farizmat, a törzset és a szomszédos hátizmokat is.
A nagy, összekapcsolt izomcsoportok edzése mindig nagyon hatékonynak bizonyul!
2. számú hiba: Rendszeresen növeli magát?
Csak azok tudnak rendszeresen előrelépni, akik folyamatosan törekszenek egy edzésre.
Tehát ha megfelelő arányban növeli az edzés súlyát, akkor több erőt és izomtömeget is épít.
Haladásra azért van szükség, mert az emberek nagyon gyorsan alkalmazkodni tudnak a képzési ingerekhez.
Ennek az alkalmazkodásnak az eredményeként az izom nagyobb és erősebb lesz, de hamarosan ez a terhelés már nem elegendő a további növekedéshez.
Folyamatosan ki kell tenned a testedet új ingereknek, és többször is kényszeríteni kell alkalmazkodni.
Kezdőként hozzávetőlegesen minden második edzésen növelheti az edzés súlyát.
A haladó képzésben azonban egy kicsit több türelemre van szükséged. Ezután 2-3 hetente meg kell növelnie az edzés súlyát.
De ne feledje mindig: a gyakorlat megfelelő végrehajtása mindig a legfontosabb!