5 öngondoskodási tipp az OSA számára
- Összefüggő
- Apnoe, aludj
- Alvási apnoéval élni
- Alsó állkapocs-visszahelyező eszköz
- Alvási apnoe kezelések: fogyás, CPAP, készülékek és egyebek
- Alvási apnoe - orvos hívásakor
- Obstruktív alvási apnoe: kezelési eszközök és stratégiák
- Az alvási apnoe diagnosztizálására szolgáló vizsgálatok
- Az alvási apnoe oka
- Alvási apnoe műtét
- Alvási apnoe: orális eszközök - a téma áttekintése
Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb alvási apnoe kezelést. De otthon is végezhet dolgokat a tünetek javítása érdekében. Néhány közülük még javítja általános egészségi állapotát és csökkenti más orvosi problémák esélyét.
1. tipp: fogyás, ha
Nem minden alvási apnoében szenvedő ember van túlsúlyos vagy elhízott, de körülbelül a fele. Ha van egy kis extra súlya, akkor a súlycsökkenés - akár néhány fontkal is - gyakran javíthatja a tüneteit.
Egy tanulmányban 71 rendellenességben szenvedő ember vagy kapott életmódbeli tanácsokat, vagy csatlakozott egy programhoz, amely 12 hetes alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazott. Átlagosan a diétás csoportba tartozók 16 kilót dobtak le. 2 év után az alvási apnoe sokkal kevésbé volt súlyos számára, mint azoknak az embereknek, akiknek csak tanácsot adtak.
Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a kilók csökkenése hogyan befolyásolta az alvási apnoét a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Az emberek 1 évig csatlakoztak a fogyás vagy a cukorbetegség kezeléséhez. Átlagosan a súlycsökkentő csoportba tartozók csaknem 24, míg a másik csoportba tartozók 1,3 kilót fogyottak.
A vágás hatása ebben a tanulmányban még drámaibb volt. A testsúlycsökkentő csoportban több mint háromszor annyi ember fejezte be az alvási apnoe tüneteit. És a csoportba tartozó emberek között, akiknek a rendetlensége maradt, sokkal kevésbé volt nehéz a letelepedésük után.
2. tipp: korlátozza az alkohol fogyasztását és hagyja abba a dohányzást
Már tudod, hogy a világítás és a túl sok piás ital nem a legegészségesebb mozdulatok. Tudta, hogy ezek az alvási apnoe tüneteit is súlyosbíthatják?
A dohányzás növeli a felső légutak duzzadását. Ez súlyosbíthatja az olyan tüneteket, mint a horkolás és a légzés szüneteltetése.
Az alkohol csökkenti a nyak hátsó részének izomtónusát, ami megzavarhatja a légáramlást - ez az utolsó dolog, amire szüksége van, ha nehézlégzése van.
3. tipp: egyél egészségesen
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alvási apnoe azt jelentheti, hogy nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen dolgokat étkezéskor és harapnivalóknál.
Ha nem alszik eleget, akkor nagyobb valószínűséggel vágyhat a szénhidrátokra. A zzz hiánya és a fáradtság a leptin és a ghrelin hormon változásaival is összefüggésbe hozható, amelyek kontrollálják az éhség és teltség érzését. Fáradtan többet ehet, és kevésbé érezheti magát elégedettnek.
Az egészségtelen étrendhez nem kell túlsúlyosnak lenni. Egy 320 felnőtten végzett vizsgálatban a súlyosabb alvási apnoéval rendelkezők több fehérjét, zsírt és telített zsírt ettek, mint azok, akiknek kevésbé súlyos problémájuk volt, függetlenül attól, hogy mennyit súlyoztak.
4. tipp: feltételezve az allergiát
Nem meglepő, hogy az alvás és a légzés nehezebb, ha az ember orrallergiával teli.
Hosszú, izmos csöveként formálja a légutakat, amely az orrától a légcsőig fut. Ha az allergiája nincs kontroll alatt, a felső torok szövetei megduzzadnak és beszűkítik a légutakat. Kevesebb hely a levegő számára a légzés nehezebbé válik.
Ha orrallergiája van, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet őket kordában tartani. Segíthet egy neti pot vagy egy sós orrspray használata lefekvés előtt.
5. tipp: Építsen jó alvási rutint
A szem hunyása a jó egészség fontos része. A fogás az, hogy az alvási apnoe megnehezíti az eleget.
A betegségben szenvedők körülbelül felének légzési problémái vannak, amikor a hátán alszanak. Tehát a legtöbb orvos arra ösztönzi az embereket, hogy próbálják meg más pozíciókban maradni.
Hogyan lehet megszokni? Néhány orvos egy egyszerű trükköt javasol: tegyen két teniszlabdát egy csőzokniba, és tegye a pj hátára.
Segíthetnek azok az eszközök is, amelyek javítják a rendellenességben szenvedők légzését, beleértve a CPAP-gépet is. Beszéljen orvosával az Ön számára legjobb kezelési tervről.