5 optimális étel az izomtömeg növelésére

Nagyon sok étel segíthet az izomtömeg növelésében. De mi lenne, ha csak öt olyan ételt kellene választania, amelyet egész életében megesz?

Ebben az esetben érdemes olyan ételeket igényelni, amelyek segítenek a sok táplálkozási igény kielégítésében, hogy ne veszítsék el az értékes izmokat. Ezek az igények a következők:

Fehérje: az izmok és más szövetek növekedésének és javításának elősegítése.
Lipidek: a megfelelő hormonok stimulálására és a gyulladás csökkentésére; Ehhez ideálisak az esszenciális zsírsavak, például az omega 3.
Fitotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok az optimális egészség megőrzéséhez.
Általában magas kalóriatartalmú tápanyagok az elegendő energiafelvétel biztosításához.

1 Lazac

Amikor az izomtömeg növelésének optimális ételeiről van szó, a trófeát a lazac kapja. Nagyon magas a fehérje- és az omega-3-zsírsavtartalma, amely két nélkülözhetetlen tápanyag az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához, de éhségének kielégítésére is. A lazac főzésének nagyon sok módja van. A lazac olyan kulcsfontosságú tápanyagokban is gazdag, mint a szelén, a D-vitamin, a B12, a niacin és a D-vitamin. A lista a lazachoz kapcsolódó összes egészségügyi előnnyel jár, például a koleszterinszint csökkentése és a memória javítása. Ha nem szereti a halat (egyesek nem szeretik a halat), akkor választhatja a marhahúst, amíg az állatot természetes táplálékkal etették.

2 tojás

A tojás közvetlenül a lazac után sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz az izomtömeg növelése érdekében. Sokféleképpen főzheti őket, hogy megőrizze fittségét és ne unja meg őket. A tojás tojásonként körülbelül 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, nem beszélve az omega-3 zsírsavakról, vitaminokról és ásványi anyagokról. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tojást fogyasztanak reggelire, kevésbé esnek túl sokat a nap folyamán. Magas koleszterintartalmuk van, ami előnyös az optimális hormontermelés szempontjából. Azonban nem szabad elfelejteni irányítani a részét.

3 mandula

Az összes diófajta közül a mandula táplálja a legváltozatosabban a tápanyagokat. Tökéletesek az izomnövekedéshez. A magas fehérjetartalom és rosttartalom mellett a mandula segít jóllakottság érzésében, miközben elősegíti a szükséges izmok helyreállítását. Nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat is, amelyek csillapítják az éhséget, csillapítják az ízületi fájdalmakat, jótékony hatással vannak a tanulásra és energiát szolgáltatnak.

4 édesburgonya

Az összes keményítőtartalmú szénhidrát közül az édesburgonya a legjobb választás. Könnyen elkészíthetők és édes ízűek. Az édesburgonya tartalmaz egy szénhidrát-komplexet A- és B-vitaminnal, valamint rostot, amely segíti a diétázó sportolókat a jóllakottság érzésében. Fogyaszthatók a fizikai edzések előtt és után, valamint bármely más étkezéskor.

5 Csak

Ezt a gyümölcsöt több okból is meg kell fogyasztania. Ez egy optimális étel, amelyet edzés után meg lehet enni, és nagyon jó szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás (különösen az alma pektin értékes tartalma). Héjuk sok, a szervezet számára szükséges fitonutriént tartalmaz. Ezenkívül a ropogós állag, az édes íz és az alacsony kalóriatartalom tökéletes étrenddé teszik éhséged kielégítésére, fontosak azoknak az éjszakáknak, amikor valami édesnek érzed magad.