A ugrókötél előnyei; Kalisztetika
Annak ellenére, hogy a ugrókötél az utóbbi években nőtt, sokan még mindig figyelmen kívül hagyják számos előnyét. Mindenkinek alkalmas, bármilyen fizikai állapotban van is. Ez is alkalmazkodik a célodhoz, legyen szó zsírvesztésről vagy az állóképességed vagy teljesítményed javulásáról.
Ebben a cikkben bemutatjuk az ugrókötél előnyeit és azt, hogy miért kell beépítenie az edzésbe.
Az ugrókötél előnyei
Az ugrókötél sokoldalú és praktikus eszköz. Itt van egy rövid áttekintés az előnyeiről:
-
Fokozott kalóriaégetés: Kutatások kimutatták, hogy a kötélugrás segíthet óránként több mint 1000 kalória elégetésében.
Fokozott izomkötés: Súlyozott ugrókötelekkel nagyobb megterhelést jelent az izmok számára, ami jobb eredményeket eredményez.
Továbbfejlesztett kardió: az ugrókötél kétszer-háromszor gyorsabban növelheti pulzusát, mint más gyakorlatok. Ugyanazokat az aerob előnyöket kínálja, mint a futás, de kevésbé befolyásolja az ízületeket.
Javult mentális élesség: a kötél ugrása elősegíti az agy bal és jobb agyféltekéjének fejlődését, ami javítja a tértudatosságot, az olvasási készséget, a memóriát és a mentális éberséget.
Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket az előnyöket.
1. előny: Kalóriaégetés
Az ugrókötél súlycsökkenés hatékonysága jól megalapozott. Vannak, akiknek akár 30 kiló alatt akár 2 kilót is lehet leadni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kötél ugrása óránként több mint 1000 kalória elégetéséhez vezethet. Valójában 0,1 kalóriát fogyaszt egyetlen ugráshoz, a 10 perc ugrókötél egy 8 perces futásnak felel meg.
Más tevékenységekhez képest az ugrókötél az egyik leghatékonyabb testmozgási forma kalóriát égetni.
2. előny: Az elme gyorsasága
Hány edzőeszközzel lehet okosabb? A híres "Jump Rope Institute" szerint az ugrókötél segíti az agyad bal és jobb agyféltekéjének fejlődését, ami tovább erősíti a tértudatot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz. Ezért ez a legjobb gyakorlat, amely magában foglalja az időzítés, a ritmus, a koordináció és a mentális stratégia kombinációját.
Kötél ugrásakor kombinálja az időzítést és a ritmust, miközben gyors számításokat kell végeznie az agy számára, hogy felismerje a kötél távolságát, sebességét, irányát és helyzetét a testéhez viszonyítva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forgások folytatódnak. A fizikai és szellemi tevékenység ezen kombinációja nagyobb hatással van a kognitív funkciók.