5 otthoni kardioötlet - fitnesz elmélet
Oké, nem hagyhatjuk tovább a házat, és nem mindenkinek van szerencséje, hogy van kertje. Akár régóta rabja a sportnak, akár úgy érzi, hogy kissé meg kell mozdulnia, hogy megtisztítsa a fejét, elengedhetetlen a sportrutin (vagy legalábbis aktív) fenntartása a bezárás során. Az izomépítő gyakorlatokról egy másik cikkben foglalkozunk, de először egy lényeges kérdésre összpontosítunk: hogyan kell kardiózni, amikor otthon van bezárva? Itt van egy gyors emlékeztető arra, hogy miért fontos a kardió, és néhány kardioötlet, amelyet ma a gyakorlatban kell megvalósítani a nappaliból !
Mi a kardió, és miért fontos?
A kardió minden fizikai aktivitás, amely növeli a pulzusát, nagyon egyszerűen fogalmazva. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban lévő szíve egy bizonyos ütemben dobog, amelyet bpm-ben (ütés/perc) számolnak. Bármi, ami felgyorsítja = kardió.
Ezután tudnia kell, hogy vannak kardió „zónák”, amelyeket a maximális pulzusszám alapján számolnak ki. Vannak tesztek a pontos és egyedi számok megszerzésére, de ha nem akar aggódni, csak nézze meg az alábbi táblázatot.
Mit jelent mindez? Ha csak izzadni akarsz egy kicsit, az edzés a 2. zóna (súlykontroll) és a 3. (aerob) között nagyon jó lesz. Hosszabb élettartamra lehet késztetni őket, mert nem támadják meg annyira az energiatárolókat, és lehetővé teszik a test számára, hogy a testmozgás által termelt tejsavat kezelje. Amikor te vonat a 4. vagy 5. zónában, nyilván több kalóriát éget el, de a tested küzd, hogy megszabaduljon a termelődött tejsavtól, és sokkal gyorsabban elfáradsz.
Tartsd észben, hogy edzés egy bizonyos zónában, javítja a kardióját annak a zónának. Ha csak „aerob” kardiót folytat, akkor hatékonyabbá válik ezen a pulzuson ott ... de nem lesz jobb a sprintelésben (ami a 4. vagy 5. zóna).
Hogyan nézzük ? Választhat egy csatlakoztatott órát, de legyen óvatos! Hajlamosak arra, hogy problémáikat vegyék fel a gyors sebességváltozások (például a HIIT vagy a sprintek esetében). A legjobb megoldás az öv a szívmonitorral.
Személy szerint ezt a Decathlon modellt használom, miután elhagytam egy Garminot, amiben nagyon csalódtam.
Ha be vagyok zárva a házamba, hetente hányszor kell kardióznom?
A válasz egyszerű lesz: minél több, annál jobb ! Legalább 30 perc, heti háromszor, a 3. vagy 4. zónában nagyon jó dolog a szív- és érrendszer számára. Nyilvánvalóan sokkal többet tehetünk, de kerüljük a túl gyakran az 5. zónába való eljutást.
5 kardio ötlet, amit kipróbálhatsz otthonod elhagyása nélkül