5 perces FAST Low Carb reggeli kása recept
Hiányzik a zabkása az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Nem több! Próbálja ki ezt a gyors és ízletes reggeli zabkása receptet egyszerű alapanyagokból. Vegán, paleo, és tökéletesen illeszkedik ketogén étrendjébe.
Ha unja az alacsony szénhidráttartalmú turmixokat, palacsintákat és egyszerűen főtt tojásokat, próbáljon ki egy másik meglepő alacsony szénhidráttartalmú reggelit - Alacsony szénhidráttartalmú reggeli zabkása! Ez a „Noatmeal” néven is ismert recept Alacsony szénhidráttartalmú zabkása 5 perc alatt elkészül. Nagyon kevés hozzávalót igényel. Akár testreszabhatja, hogy elkészítse az alacsony szénhidráttartalmú reggeli zabkása receptjének kívánt ízváltozatait!
Mi az alacsony szénhidráttartalmú zabkása?
Sajnos a zab nem illik alacsony szénhidráttartalmú vagy gabonafélékbe Ketogén diéta. Valójában nagyon keményítők. A zabpehely szénhidráttartalma 58,7 gramm/100 gramm. Azok számára, akik gluténmentesek akarnak lenni, vannak olyan zabok, amelyek gluténmentességet tanúsítanak, de egyébként sokuk is keresztszennyezett gluténnel. És bár a zabpehelyet gyakran "szív egészséges" ételnek tekintik, a valóság az, hogy sok étel táplálóbb. Ezért van ez nálam Gyors recept alacsony szénhidráttartalmú reggelihez Kása fejlődött! Sok tápanyagot tartalmaz, alacsony a szénhidráttartalma és még mindig ízletes.
El lehet távolítani a kásától?
A zab teljes kiőrlésű gabona, amelyet általában zabpehelyként (zabkása) fogyasztanak reggelire. A zabban sok a rost és a szénhidrát. A zabkása diéta nem alacsony szénhidráttartalmú étrend. Mivel a zabkorpa nem alacsony kalóriatartalmú, diéta közben figyeljen a napi teljes kalóriamennyiségre.
Ez a gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli zabkása jól illik a paleogén és ketogén étrendekhez. Ezenkívül ez a zabkása recept vegán és diómentes.
Hozzávalók alacsony szénhidráttartalmú reggelire
Chia magokat használunk ehhez a recepthez. Az emészthető szénhidrát tartalma csak egy gramm/28 gramm a chia magokban, ami nagyon alacsony. Ettől a chia alacsony szénhidráttartalmú étel. Az alábbiakban bemutatjuk az öt legfontosabb okot, hogy a chia magokat bekerítsük az étrendbe. Egy másik összetevő, amit használtam, a kókuszdió.
A kókusz alacsony szénhidráttartalmú?
Igen, fogyaszthat kókuszt alacsony szénhidráttartalmú étrenden. A kókuszdióban sok az egészséges zsír, például a közepes láncú trigliceridek vagy az MCT-k. Ez a recept kókusz chipset, szárított kókuszt és kókusztejet használ. Valójában a kókuszliszt népszerű alternatívája a szokásos liszteknek alacsony szénhidráttartalmú receptekben, például alacsony szénhidráttartalmú kenyér, alacsony szénhidráttartalmú muffin, reggeli palacsinta, keto vegán palacsinta és alacsony szénhidráttartalmú bögre sütemények. Minden receptem megfelel az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási tervének.
Ha kókusztejet akar használni, akkor édesítetlen tejet keres. Ennek az alacsony szénhidráttartalmú reggelinek a zabkása egyéb összetevői a cukrozatlan szárított kókuszdió, reszelt mandula vagy a dió nélküli változat cukrozatlan kókusz chips, a cukrozatlan vanília kivonat, a kókusztej és az édesítőszer. Mind a szeletelt mandulát, mind a cukrozatlan kókusz chipset használtam.
Hogyan készítsünk alacsony szénhidráttartalmú reggelit?
Annak érdekében, hogy még gyorsabb legyen ez a gyors, szénhidrátmentes recept, a legjobb, ha a kókusz chipset egy serpenyőben 2-3 percig sütjük. Tegye egy tálba az összes száraz hozzávalót: chia magot, gyalult mandulát és kókusz chipset, szárított kókuszt és édesítőszert. Töltsön meg néhány kókusz chipset és szeletelt mandulát. Hozzáadjuk a kókusztejet és a vizet. Használhat forró vagy hideg vizet attól függően, hogyan tervezi a zabkását. Adjunk hozzá vanília kivonatot. Keverje össze, amíg jól össze nem áll. Hagyja állni 5-10 percig (10-15 percig, ha hideg vizet használ). Tálaljuk friss vagy fagyasztott bogyókkal.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli zabkása feltöltési ötletek
Tippek és trükkök az alacsony szénhidráttartalmú reggelire
1. Ha inkább szénhidrát nélkül főz, vagy étrendjéből szeretné csökkenteni a szénhidrátokat, ezt a receptet minden étkezés után alacsony szénhidráttartalmú pudingként szolgálják fel. Öntsön össze mindent egy tálba, keverje össze és tárolja a hűtőszekrényben 10 percig. És kész a finom, alacsony szénhidráttartalmú puding szénhidrát és cukor nélkül!
2. Ez az alacsony szénhidráttartalmú reggeli zab 3 napig hűtőszekrényben tartható.
3. A diómentes, alacsony szénhidráttartalmú reggeli zabkása helyett cserélje fel a felszeletelt mandulát kókuszreszelékre. Ezt a receptet is tejmentesen tartottam. Ha ebben a receptben tejterméket szeretne hozzáadni, adj hozzá tejszínhabot, ettől krémes lesz a zabkása. Növelje az alacsony szénhidráttartalmú zabkása tápanyagtartalmát azáltal, hogy a vizet cukrozatlan mandulatejjel helyettesíti.