5 perces segítség a hátfájás ellen
Tesztelje ezeket az ötperces intézkedéseket. Gyors megkönnyebbülést hoznak.
- melegség
Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. A forró vizes palack vagy a fűtőbetét is segíthet. A hő javítja a hát vérellátását, csökkennek a fájdalom ingerei és a hátsó izmok ellazulhatnak.
lekuporodik
Amikor előrehajol, például azért, hogy megemeljen valamit, túlfeszíti a hát izmait és gyengíti a hátat. Jobb lehajolni, ez erősíti a hátsó és a comb izmait. Ezen felül szilárdabb feneket kap.
Lazítsa meg a hátsó izmokat
Feküdj hasra a padlóra, támaszkodj a könyökre és emeld fel a felsőtestedet. Tartsa a csípőjét a padlón. Ez segít a görcsös hátizmok ellen.
Jobb ülési testtartás
Olyan mereven ülni a székben, mint egy seprűnyél, nem tesz jót a hátának. De a slouching sem megoldás. Naponta többször tegye a lábát laposan a földre, és üljön le kissé ívelt háttal. Ebben a helyzetben a gerincből eltávolítják a nyomást.
Séta a szobán
Sokat ülsz? Körülbelül félóránként meg kell változtatnia a helyzetét azzal, hogy feláll a székről, öt percig előre-hátra jár, vagy telefonon áll.
Teniszlabda
Feküdjön néhány percig a labdán, hogy az nyomja a fájdalmas területet. A nyomás az izmok enyhe nyújtását és ellazulását okozza.
Az akut fájdalom enyhítésére feküdjön le néhány percre és lazítson. Lélegezz nyugodtan.
Az itt közzétett orvosi információk nem helyettesítik az orvosi diagnózist és kezelést. Javasoljuk minden betegnek, akinek betegség vagy fájdalma van, forduljon orvoshoz.