5 receptünk egy vitaminreggelihez! A Csoda
A reggeli nagy szerepet játszik az ételbevitelben és az étvágyszabályozásban. Amikor felébred, emlékeznie kell arra, hogy testünk egy 7 vagy 8 órás böjtből jön ki, és hogy energiára van szüksége minden tevékenységre, ami vár rá. 5 egészséges reggeli receptet kínálunk a vitaminok feltöltésére !
Miért fontos a reggeli? ?
Egyen kiegyensúlyozott reggelit csökkenti az éhségérzetet a fél nap alatt, és hozzájárul az alacsonyabb testtömeg-indexhez. Az étkezés elhagyása valóban riasztja agyunkat, amely más tápanyagokkal akarja pótolni a tápanyagok hiányát, ami elősegíti a nagyobb étkezést és a nassolást. Emellett egyre többet készít el egy újabb étkezésre, amely elfogyhat. Ugyanez vonatkozik intellektuális képességeinkre: reggeli javítsuk képességeinket koncentráció és memorizálás a fél nap folyamán.
Mit kell enni reggelire ?
Nem mindenkinek ugyanaz a reggeli. Számos szempontot kell figyelembe venni, beleértve az egyéni igényeket és preferenciákat, valamint azt, hogy gyakorol-e rendszeres fizikai tevékenységet.
A reggeli az egyetlen étkezés, ahol bármi megy, természetesen ésszerű keretek között! Italoknál jobb, ha beveszi őket szobahőmérsékleten, a friss lény nehezebben emészthető.
A többi étkezéshez hasonlóan a reggelinek is kiegyensúlyozott, megfelelő vitamin-, fehérje-, rost- és szénhidrátellátással, amelyre szükségünk van. Gondoskodunk arról, hogy a reggelinket zsírsavakkal, például olajos magokkal (mandula vagy kenettel) gazdagítsuk. Végül ne feledkezzünk meg a tojással rendelkező fehérjékről vagy a vegán alternatívákról, különösen, ha rendszeresen sportolsz. !
5 receptötletünk egy vitaminreggelihez !
1. Kása, teljes recept
Amikor arról beszélünk Zabkása, általában egyfajta íztelen, különös textúrájú zabkásra gondolunk. Ez nem számít a sok receptre, amely már néhány éve felbukkan az interneten! A zabkása az egyik reggeli receptötletek a legegészségesebb, amelyet ízlésünknek és preferenciáinknak megfelelően alakíthatunk ki.
Az alapot klasszikus módon lehet elkészíteni zabpehellyel, amelyet klasszikus tejben vagy növényi tejben főznek, de quinoával vagy hajdinával is, hogy változtassák az örömöket. A vitamin oldalához öntsünk friss gyümölcsöt, szuper ételek mint a goji bogyók és magok, mint a chia mag vagy a tökmag. A legtöbb kapzsi és a sportemberek számára egy teáskanál mogyoróvaj ad több ízt, valamint fehérjéket.