5 reflex a cukor hatásának korlátozására
1/Állítsa be a hangot, amint felébred: korlátozza a cukrot!
Olvassa el még:
Diéta emlékeztető: az állati és növényi fehérjék előnyei
Gyakorlatban:
- Nem az ultra-szénhidrátos reggelikombinációra, amely egy pohár gyümölcslé + csokoládé vagy tejeskávé + fehér kenyér + lekvár.
- Igen az alacsony glikémiás indexű képletre 1 sima teával vagy kávéval + 1-2 szelet kovászos kenyér 1 szelet sonkával + 1 túró kevés akácmézzel és 1 evőkanál darab friss gyümölccsel.
- E reggeli alapján igen a kávéra + az étcsokoládé négyzete az ebéd végén. Vagy gyümölcsként (banán, kivi) + 2 négyzet étcsokoládéval kombinált snackként.
2/Töltsön fel magnéziumot és jó baktériumokat
A vizsgálatok egyértelműen mutatják a kapcsolatot a cukorbetegség, a megváltozott mikrobiota és a magnéziumhiány között. A cukorbetegeknél gyakran csökken a bélbaktériumok sokfélesége. A magnézium hiánya pedig egyértelműen gyenge glükózfelhasználáshoz és rossz inzulinreakcióhoz vezet. Ezért e két ponton cselekedni olyan egyszerű, amennyire fontos a cukor káros hatásainak ellensúlyozása.
Gyakorlatban:
- a baktériumok sokféleségének megőrzése és a mikrobiota erősítése érdekében különféle ételeket kell fogyasztania, és az ipari élelmiszerek drasztikus korlátozásával növelnie kell a rostok (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) arányát a tányérján.
- magnézium feltöltéséhez meg kell inni a vele jól felruházott vizet (Rozanna, Hépar), fogadni kell a növényekben gazdag étrendre. Beszélhet orvosával a kiegészítésről is, amely egyesek szerint 47% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
3/Játssza le a megfelelő kombinációkat a cukorral
A cukor (ami éhessé tesz) cukrot igényel. Különösen, ha egyedül fogyasztják. Ezért mindig étkezés után kell élvezni (és nem 16 órakor a torta!) vagy kombinálhatja rostokkal, fehérjékkel, de jó zsírokkal is az asszimiláció sebességének lassítása és ezért a glikémiás hatás csökkentése.