5 reggeli kapcs; Táplálkozás és egészséges életmód
Nagyon sok olyan emberrel találkozom, aki nem eszik reggel, és nem tudja, hogyan lehet így ellenállni:)). Ha reggel nem eszem, azon kívül, hogy nincs energiám semmire sem, rájövök, hogy egész nap éhes vagyok, és végül a legkiegyensúlyozatlanabb ételeket eszem, vagy mindig valamit rágcsálok, beleértve az estét is.
És ez normális - ezt a hatást okozta a kiadós reggel hiánya. A reggelinek gazdagnak kell lennie, és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét keltheti bennünk. És hogy csináljuk ezt? Szénhidrátban, rostban és fehérjében gazdag ételeket választunk, tele tápanyagokkal, amelyek energiává alakulnak. A reggeli hiánya felerősíti az éhségérzetet, és mindig felesleges ételhez vezet.
Nem tudja, mit válasszon reggelire?
Ez egy olyan probléma, amellyel sokan szembesülnek. Nem tudjuk, mit együnk, unalmasnak tűnik mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztani, és legtöbbször kihagyjuk ezt az ételt, és úgy döntünk, hogy az első péksüteménynél megállunk, és az egész dráma egy perecből álló termékcsomaggal végződik, nagyon szar túl sok cukor.
Ennek a forgatókönyvnek az elkerülése érdekében javaslom 5 alapvető ételt, amelyekkel egész héten reggelit kínálhatunk.
- Joghurt - gazdag kalciumban, fehérjében és egészséges zsírokban. Azt tanácsoljuk, hogy mondjon le 0% zsírtartalmú termékeket, mivel ezeknek nincs tápértékük, savanykás és kellemetlen ízük van.
- Teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök és olajos magvak keverékei (dió, mandula, mogyoró)
- Tojás - összetett, minőségi étel, amellyel számos kombinációt készíthetünk.
- Gyümölcsök - ehetjük őket reggel, mert gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek lassan felszívódnak és fokozatosan adnak energiát
- Chia mag:). Ez egy olyan termék, amelyet nem gyakran használunk étrendünkben, de érdekes lenne megszokni, tekintettel az egészségünk szempontjából rendkívül fontos tápértékre. A magok kalciumban, vasban, káliumban és antioxidánsokban gazdagok.
Hogyan kombinálhatjuk ezeket az ételeket egy kiadós és egészséges reggelihez?
- Chia mag puding: nagyon egyszerűen úgy készül, hogy összekeverünk 150-200 ml 3,5% zsírtartalmú joghurtot és 2 evőkanál chia magot, és egy éjszakán át hűtőszekrényben hagyjuk. Reggel adhatunk hozzá egy teáskanál mézet vagy gyümölcsöt (bogyós gyümölcsök, banán, kivi stb.), És csodálatos reggelit kínálunk egy tökéletes napra.
- Tojás - ehetjük főtten vagy omlettben. Inkább az omlettet, mert nagyon kiadós reggeli. Az omlettbe zöldségeket adok - hagymát, zsíros hagymát, paradicsomot és néha egy kis sajtot. Főtt tojás fogyasztható joghurttal és egy szelet pirítóssal.
- Ne kerülje a kenyeret a nap első étkezésénél. Minőségi rostokat és hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti.
- Ne felejtsen el hidratálni magát, és ha Ön kávé rajongó, ne fogyassza "éhgyomorra"!
Mesés napom van! Mit ettél ma reggel?