5 reggeli nőknek a elfoglaltság - Fitness számít - Fitness,

Makrotápanyagokkal teli reggelik a reggeli ízesítésére

Elakadt a reggeli rutinban? A nap legfontosabb étkezése unalmassá válhat, de tudjuk, hogyan fűszerezhetjük reggeleket. Ha kevés ideje van a teljes menük elkészítésére, akkor így készítsen finom reggelit.

1 - KÖTÖS Sajtpalacsinták

Törje ki unalmas reggeli rutinját ezekkel a gyors, könnyen elkészíthető, fehérjébe csomagolt túrós palacsintákkal .

Kalóriák 21 - FEHÉRJE 15g - ZSÍR 3g - SZÉNHidrátok 22g

2 EMBERNEK

FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: 10-15 perc. | FŐZÉSI IDŐ: 5 perc.

Hozzávalók

• 30g tönkölyliszt
• ½ teáskanál élesztő
• ¼ teáskanál szódabikarbóna
• ¼ teáskanál fahéj
• 1 csipet só
• 2 nagy felvert tojás
• 65g 2% zsírtartalmú túró
• 1 evőkanál édesem
• ½ teáskanál vaníliakivonat
• Szamóca köretnek (opcionális)

Készítmény

1. Öntse az összes száraz hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
2. Egy másik tálban keverje össze az összes folyékony összetevőt.
3. Keverje össze a kétféle összetevőt. Hagyja a tésztát 5-10 percig ülni. Kicsit vékonyabb lesz, mint a szokásos palacsintatészta.
4. Vegyen be egy tapadásmentes serpenyőt növényi olajjal, és közepes lángon melegítse.
5. Öntsük a tésztát a serpenyőbe. Süssük a palacsintákat, amíg az oldala elkészült, és a közepén buborékok képződnek (kb. 2-3 perc), majd megforgatjuk és további 1-2 percig sütjük. Vegye ki a palacsintákat, és kezdje újra a többi tésztával.
6. Tálalhatod a palacsintát eperrel, ha akarod.

2 - VIGYÁZZ EL A QUINOA SÜTŐK

Ne hagyja figyelmen kívül a nap legfontosabb étkezését. Igen, oké reggelek mozgalmasak lehetnek. Ez a négy lépésből álló süti recept a tökéletes megoldás. Amellett, hogy ezeket a sütiket könnyen elkészítik, quinoa pehelyvel, banánnal, zabpehellyel és egyebekkel töltik meg.

Kalóriák 135 - FEHÉRJE 4g - ZSÍR 6g - SZÉNHidrátok 17g (Táplálkozási információk egy sütihez)

14 SÜTEMÉNYRE

FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: 5 perc | FŐZÉSI IDŐ: 20 perc

Hozzávalók

• 130g quinoa pehely
• 1 banán
• 65g krémes mogyoróvaj
• 1 evőkanál pehely
• 3 kanál evőkanál kókuszvíz
• 30g édesem
• 1 teáskanál vaníliakivonat
• 65g zabpehely
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 csipet só
• 1 teáskanál fahéj
• ¼ teáskanál szerecsendió
• 130g reszelt cukkini
• 2 evőkanál chia mag

Készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 160 ° C-ra. Fedjen le egy sütőedényt sütőpapírral.
2. Keverje össze egy nagy tálban a quinoát, a banánt, a mogyoróvajat, a pelyheket, a kókuszvizet, a mézet és a vaníliát. Hozzáadjuk a zabot, a sütőport, a sót, a fahéjat és a szerecsendiót, és összekeverjük. Keverje hozzá a cukkinit és a chia magokat.
3. Tegyen 2 evőkanál tésztát a tepsire néhány centiméternyire egymástól.
4. Süsse a sütiket 15 percig, vagy amíg a széle arany nem lesz. Vegye ki őket a sütőből, hagyja 5 percig hűlni, majd tegye rácsra, hogy teljesen lehűljenek.

---