5 reggeli szertartás, hogy ne fogyjon le! Csodanő
Még mielőtt valóban felébredtünk, öntudatlanul követtük el az első hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyást. Megtudhatja, melyek vannak itt.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Ha meg akarja tartani a kívánt súlyt, vagy lefogy néhány kilót, akkor reggel kell kezdenie és véglegesen változtatnia kell szokásain. Meg kell változtatnia ezt az 5 apróságot a reggeli rutinban annak érdekében, hogy tartósan sikerüljön a fogyás.
Túl sokáig aludni
Különösen azon a hétvégén, amelyben igazán aludni akar, valójában nincs kifogás ez ellen, de az ágyban sem szabad túl sokáig maradnia, mert ez jelentős hatással lehet a diéta sikerére. Egy PLOS-One tanulmány szerint azoknak a résztvevőknek a BMI-értéke magasabb volt, akik tíz óránál többet aludtak, mint azok, akik hét órát aludtak.
Reggel sötétben öltözzön fel
A ragyogó fény reggel csúnya, különösen a téli hónapokban. Ehelyett inkább a félfényben tapogatózunk át a szobán, összeszedjük a ruháinkat és a szürkületben bekapcsoljuk a kávéfőzőt. Egy új tanulmány szerint azonban éppen ez a baj. Felkelés után a testet a lehető leggyorsabban el kell látni napfénnyel vagy napfénnyel. Ez nemcsak az anyagcserét indítja el, hanem fokozza a kalóriaégetést is. Mindössze 20-30 perc természetes nappali fény pozitívan befolyásolja a BMI-t. Télen azonban ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
Ne tedd az ágyat
Igaz, kissé abszurdnak hangzik, hogy ez segít a fogyásban, amikor reggel ágyat vetünk, de valójában van egy kapcsolat. Az American Sleep Foundation egy tanulmányban kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel ágyat tesznek, jobban alszanak éjszaka. Az elegendő alvás pedig elősegíti a fogyást. Ezenkívül az ágyukat megtervező emberek fegyelmezettebbek, ezért étkezés közben jobban tudják kordában tartani magukat.
Hagyd figyelmen kívül a mérleget
A "Cornell Egyetem" kétéves vizsgálatot végzett túlsúlyos nőkkel és férfiakkal. Azok az alanyok, akik minden nap a mérlegen álltak, sikeresebben fogytak, és a testsúlyukat is tovább tartották, mint azok, akik nem naponta ellenőrizték a súlyukat. A legjobb dolog, ha reggel felkelés után azonnal a mérlegre állsz, akkor a mérés a legpontosabb.
Csak hagyja ki a reggelit
Ha nem vagy éhes reggel, gyorsan kihagyhatja a reggelit, de ez pontosan egy hiba. Ha a Tel Avivi Egyetem tudósainak módja van, akkor innentől kezdve bőséges reggelit kell reggeliznünk. Lehetőleg 600 kalóriás reggeli fehérjét, szénhidrátot és még kevés cukrot is tartalmaz. Miért? A tudósok szerint a hosszú reggeli étkezés hosszabb ideig tartja jóllakva, és csökken a ghrelin éhséghormon.
És végül jó híreink vannak
Két reggeli rituálé, amelyeket szinte mindenki végez, öntudatlanul támogatnak minket a fogyásban. Egyrészt óriási segítséget nyújt, ha reggel egy pohár meleg vizet iszunk éhgyomorra. A toxinok kiürülnek a testből, a víz rehidratálja a szervezetet és serkenti az új sejtek termelését, ezáltal megkapja az anyagcserét és ezáltal az emésztőrendszert. Másrészről a reggeli nyújtás és nyújtás elősegíti a test alvási üzemmódból való kivezetését, valamint a feszültség és a fájdalom megelőzését.