5 séta gyakorlatok beton lábakhoz - kocogás-nemzetközi

gyakorlatok

Írás

A lépcsők kiváló támaszt jelentenek az erőedzések és a köpenygyakorlatok gyakorlásához. Itt van öt, amelyeket könnyen elérhet.

1/Negyed guggolás

Ez az alapgyakorlat a legteljesebb az alsó végtagok megerősítésére: borjak, quadriceps, farizmok, ágyéki, minden megy. !

A megfelelő elhelyezés: félhajlításban (a fenék hátrafelé mutat) a test súlya a sarkakon, a hátsó lapos, a tekintet előre meredt, mindkét láb ugyanazon a lépcsőn, a medence szélességétől eltekintve. Miután ezt a helyzetet 1-2 másodpercig megtartotta, hajtsa végre a lehető legrobbanékonyabb lábszárnyújtást annak érdekében, hogy felfelé lendüljön (a lábak kiegyenesednek, és a lábak csak a lábujjak kinyújtása után hagyják el a talajt). Ne felejtse el enyhíteni a leszállást a következő lépésnél. Láncolja ezt a mozdulatot 15-20 lépés között. Ha jól érzi magát, egyszerre két lépcsőt ugorhat.

2/Egyik lábon, lépésről lépésre

A cél a láb izmainak és különösen a láb íveinek megerősítése.

A mozgást a talpán, a sarkainál, de a lépcső felett kell végrehajtania, főleg nem vákuumban. Vigyázzon, nehogy a sarok lezuhanjon az ugrás leszállásakor. Karjaival tegye magát a lehető legkönnyebbé. Ne feledje a láb-medence-váll beállítást, amely nélkül ennek a gyakorlatnak a jó teljesítése nem lesz lehetséges. Láncoljon 3 - 4 készletet 15-20 lépésenként, és térjen vissza a lefelé menet.