5 sikeres szabály az ételek elkészítésére és csomagolására - GymBeam Blog
Legtöbbnekemberek, az ételkészítés döntő fontosságú az erőnléti célok elérése érdekében. Azok, akik már elkezdték elkészíteni az ételt, a lehető legrövidebb időn belül hagyták az eredményeiket. És akkor elkezdtek mindenkit meggyőzni arról, hogy főzneka legegyszerűbb dolog a világon:- Hé, haver, vasárnap néhány órába telt, és az egész hétre eleget főztem.
Miért kellene elgondolkodnunk az étel elkészítésén?
1. Bár első pillantásra nem úgy tűnik, dea főzés sok időt fog megtakarítani, mert ételei és snackjei bármikor készen állnak a fogyasztásra.
2.Pénzt megtakarítani, mert nem vásárol impulzívan az élelmiszerboltokban, és az üres hűtőszekrény miatt nem fog éttermekben enni.
3. Bízni fog a saját ételében éstiszta lelkiismerettel hívod őket "kiegyensúlyozott étrendnek".mert a kapuk optimális mennyiségűek lesznek, és csak egészséges összetevőket és tápanyagokat tartalmaznak, megfelelő arányban.
4.Megszabadul az egészségtelen étkezési szokásoktólés a kísértések, mert a siker csúcsán megalapoztad magad.
5. Végül,szentelni fogja magát az egészséges életmódnakés el fogja érni a kitűzött fitnesz célokat, mert ezzel az egyszerű "adagolással" rutint és következetességet teremt, ami a siker kulcsa.
Sajnos az egész folyamat elsöprő benyomást kelthet a kevésbé tapasztaltak számára, néha még problémásak is. Előkészítése egy hétig tartó étkezés egy egész délutánig eltarthat, és ha az étel nincs megfelelően elkészítve, ez az ötlet teljesen elbátortalaníthatja.
Sikeres ételkészítés tervre van szüksége. Ez nagyon fontos. Próbálj improvizálni, és valószínűleg mindennek vége lesz helytelenül kiszámított makrotápanyagok, elfelejtett zöldségek, vagy ami még rosszabb, ételmérgezéssel. Mielőtt belépne a konyhába, ismerkedjen meg ezekkel 5 főzési szabály és memorizálni őket.
1. Tervezzen előre
A vasárnapi ételkészítés a fitnesz világában zajlik mint nagy érdeklődésű ünnep. Talán egy híresebb ünnep, mint a mellkas világnapja hétfőn. Miért? A vasárnapi előkészületek nem érinti a pénteki vagy szombati terveit és már közelebb van a jövő héthez, hogy megakadályozza a csütörtök kellemetlen ételszagokat.
Azonban attól függően, hogy hány ételt készít, teljes főzés egy nap alatt hosszú időt és nagy mennyiségű ételt igényelhet. Ezenkívül a fehérjeforrások választása és az előnyben részesített főzési módszer alapján ahíres ember a munkahelyén a rossz szagú étkezések miatt.
Röviden: Addig ellenáll az ételkészítésnek úgy gondolja, hogy sikeresen meg lehet csinálni. Ha a vasárnap nem működik, ossza fel edzését két napra. Rövidíti a főzési időt és természetesen azt is fenntartani az ételek minőségét. Vasárnap és szerdán jó választás, de választhat bármelyik másik napot, amely a legjobban megfelel.
2. Ismerje a számait
Amíg nem tudja pontosan, hány menüt fog elkészíteni, és milyen ételre van szüksége, ne is gondolkodj a kezdésen.
Étel: Határozza meg az elkészítendő menük és napok számát. Néhány emberhez eljut hogy minden nap csak ebédet készítsen, mert a reggelit és a vacsorát otthon szolgálják fel. Mások a legjobb eredményeket éri el ha elkészítenek néhány ételt egy hétre, vagy akár napi összes étkezést. Függetlenül attól, hogy az étkezési spektrum melyik kategóriába esik, állítson be egyet pont, amely segít a siker elérésében.
makrotápanyagok: Ha szénhidrátot használ és napi 350 gramm szénhidrátra van szüksége, de másnap csak 200 grammra van szüksége, készítsen elő mindent előre. Vázolja fel a napi makroelemeit vagy igényeket, minden asztalnál konkrét utasításokkal, és ezt a vázlatot akassza valahova a konyhába. Másutt, csak a hűtőn?
Hogy világos legyek, nem kell számolni a makrotápanyagokat hogy ez a szabály működjön. Használhatja is ököl módszer.Az elkészített utasítások mindenesetre megtörténnek egyszerűsítse a vásárlást és az étkezés utáni elkészítést. Haladhat magasabb szintre és jelölje be az adagokat nap és ételtartalom szerint.
3. Tartsa meg az alapcsíkokat
Nagy támogatói vagyunk aváltozatos étkezés a hét folyamán. Töltsön azonban időt a gasztronómiai élvezetekre, például a krémkrémesre, a francia pirítósra vagy a szalonnába csomagolt kagylóra., több időt fogyaszthat a konyhában, mint amire számíthat. Emellett ne feledje a szabályt: minél igényesebb egy étel, annál több van íze rosszabb néhány nap után a hűtőszekrényben.
Hagyja dekadenciáját friss, feldolgozatlan ételekre. Ha ételt készít, az ételválasztásra összpontosítson amelyek könnyen elkészíthetők és jól tárolhatók. Tanácsunk: Kombinálja ezen kategóriák keverékét, és siessen vásárolni:
• Fehérje: csirkemell, sovány marhahús, sertés bélszín, szárnyas steak, sovány hús (pulykamell, sonka, sült marhahús) és alacsony zsírtartalmú száraz marhahús.
• szénhidrátok: pehely, quinoa, kuszkusz, barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű kenyér és tortilla.
• Hasznos zsírok: mandula, dió, pekándió, pisztácia, tökmag, dió és más magvak, mogyoróvaj, mandulavaj, olívaolaj és kókuszolaj.
Ha halnak érzi magát, megnyugodhat. De mindenképpen használja tökéletesen lezárt alkalom.
4.Hagyja bevásárolni
A vásárlás hétköznapi tevékenységnek tűnhet, de a hűtőszekrényben és a kamrában lévő maradékból való ételek elkészítése soha nem lehet jó ötlet. Biztosan így tud felkészülni,hódolat, maximum kettő, de miután a készletek elfogynak, minden étkezés után fehérje italt kénytelen bevenni.
Miután megtudta a számát, mindent megtesz annak érdekében. Ha egyike annak a szerencsésnek, aki hatalmas fagyasztóval rendelkezik, megteheti több hétre előre tervezze meg az étkezést. Ha nem, tegyen egy-két heti kirándulást egy élelmiszerboltba, amelyet az edzésprogram részének tekinthet. Nemcsak hatékonyabban navigál az üzlethelyiségben, de pénzt is megtakaríthat és kerülje az élelmiszer pazarlását.
5. Fektessen be egy minőségi élelmiszertáskába
Megnézni egy teljes hűtőszekrény van hihetetlenül kielégítő. És az Instagram beleegyezik.Rendezett dobozok és tökéletesen illeszkednek a makrotápanyagokhoz - Haver, ez egy pillantás. Hétfőn reggel azonban felkelsz az ágyból, és rájössz, hogy ezt az ételt szállítani kell. Nem könnyű táskát és néhány edényt cipelni dolgozni. Sok étel a hűtőszekrényben maradt, mert nem fértek el a táskában.
Ha naponta csak egy menüt készít, akkor ez megtehető. De ha többet készül, fontos, hogy legyenminőségi ételzsák vagy egy hátizsák. Ellenőrzött hőmérsékletük megakadályozhatja az ételmérgezést.
Ez az extra vásárlás luxusberuházásnak tűnhet, de van rá lehetőségemegment a sok napi csalódástól. Ha előkészíti a gondos csomagolás szükséges megszabadulni a felesleges kellemetlenségektől. Ez nem egyszerű, de fontos, hogy ez a te munkád és fenntartható legyen.
Oszd meg velünk a megjegyzéseket élelmiszer csomagolási tippek. Ha tetszett ez a cikk, megteheti terjesztéssel támogatja és hasznos lehet a körülötted élők számára.