5 speciális lapos hasi gyakorlat - EAFIT
5 speciális lapos hasi gyakorlat
Állapotod van egy lapos hasról? Megfelelő sportrendszerrel álomfigurát kap. Az EAFIT 5 gyakorlatból álló kört kínál az abs megszerzéséhez, a derék karcsúsításához és a has elvesztéséhez. A programon: köpeny, hegymászó, orosz csavar, V-Sit abs ... Tehát menjünk !
1. gyakorlat: a deszka
Ideális burkolat a mély izmok megerősítéséhez és a konkrét hasizmokhoz !
A deszkában támaszkodjon a könyökre, és tartsa 1 percig a helyzetet.
Az edző tanácsa: maradjon egy vonalban, és vigyázzon, hogy ne nyomja fel túlságosan a feneket.
2. gyakorlat: Absc csoportosítva
A rectus abdominis izom megfelelő működéséhez !
Feküdj a hátadon, derékszögben hajlított lábakkal (térd a csípő fölött), mellkas felemelve, karok térd felé nyújtva: egyenesítsd meg a lábadat a talajtól 45 ° -kal, a karokat pedig a fejed mögött (pózolás nélkül). Ismételje meg 30 másodpercig.
Az edző tanácsa: ha ível, húzza fel kissé a lábát.