30 tipp az egészséges táplálkozás megtanulásához 30 nap alatt!

Hosszú és egészséges életet kíván élni? Ebben az esetben érdemes alaposabban megvizsgálni étkezési szokásait, és a jövőben helyesen dönteni. A következő 30 tipp alapján - minden nap van egy - diétája egy hónap múlva fel fog működni !

1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez megakadályozza, hogy reggel szédüljön és ez a visszafordíthatatlan késztetés a nassolásra.
2. Igyon naponta három-négy tejitalt, és egyél egy-két szelet sajtot. Ez segít felszívni a kellő mennyiségű kalciumot.
3. A vaj helyett gyakrabban használjon olívaolajat és növényi margarint. Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
4. 100 g hús, hal, tojás vagy helyettesítő naponta több mint elegendő.
5. Támogassa emésztését azáltal, hogy sok rosttartalmú kenyeret fogyaszt.
6. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta a tápanyagok szállításához és a hulladék megszüntetéséhez.
7. Kenyérre kenve a gyümölcsök és zöldségek nagyon jól működnek. Használd a fantáziádat és. ízesít !
8. Alternatív burgonya és tészta vagy barna rizs. A variáció ízletesen jó neked.
9. Egyél két adag gyümölcsöt naponta.
10. Korlátozza a sóbevitelt. Használjon más fűszereket ételei fűszerezéséhez.
11. Gőzölje meg a zöldségeket, vagy egy wokban. Természetes aromájukat így jobban ki fogják emelni.
12. Kerülje a finomított cukrokat. Több édességet esznek rá.
13. Fogyasszon egy kis egészséges snacket két-három óránként, hogy elkerülje a falánkságot és az egészségtelen falatozás utáni vágyat.
14. Jól rágja meg az ételt. Könnyebben emésztheti meg őket, és gyorsabban érheti el a jóllakottság érzését.
15. Ne töltse meg teljesen a gyomrát. Állj meg időben. Ez megakadályozza, hogy felfúvódjon.
16. Kevesebbet fog enni, ha egy tál levessel kezdi. Válasszon inkább zöldséglevest, és kerülje a krémet.
17. Minden étkezés után mosson fogat. Ez arra készteti, hogy gyorsan kezdjen újra enni.
18. Ne tévesszen meg olyan állítások, mint "magas rosttartalmú", "egészséges" vagy "könnyű".
19. Nézze meg a táplálkozási tényeket a címkén, és ne keverje össze a 100 g/adag kalóriát.
20. Merj visszautasítani, ha arra kérik, hogy töltsd fel magad. Gyakran egyetlen adag több mint elég.
21. Csokira vágyik? Igyon egy pohár csokoládé tejet csokoládé helyett. 140 kilokalóriát spórol meg.
22. Mérsékelt alkoholfogyasztás. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, felkelti az étvágyat és arra ösztönzi a falatokat és harapnivalókat.
23. A ketchuppal készített vörös szószok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a majonézes fehér szószok.
24. Fogyasszon minden nap 200 g zöldséget.
25. Készítsen napi legalább egy ételt 100% -osan egészségesen.
26. Vásároljon heti menüt kézzel, és ne vásároljon semmit, ami nincs ott.
27. Eleget aludni. Nehézségei lesznek ragaszkodni az új étrendhez, ha nincsenek jól kipihentek.
28. Cél a 80/20 szabályra: 80% egészséges étel, 20% apró öröm.
29. Mondd el a körülötted lévőeknek, hogy egészségesebbet próbálsz enni. Ez megakadályozza, hogy olyan dolgokat kínáljanak neked, amelyektől jobban tartózkodnod kell.
30. Melyik idõpontban esel neki? A televízió előtt van? Cserélje ki a chipset uborka vagy sárgarépa botokkal.

---