Vállfájdalom a súlyzós edzésen Hogyan lehet enyhíteni gyorsan
A vállfájás a súlyzós edzés során sajnos egy olyan dolog, ami gyakran és sokan előfordul, látni fogjuk, hogy a tényezők sokkal több, mint gondolnánk, és a gyógyítás módszerei is.
A bemelegítés megkezdéséhez elengedhetetlen a váll
A sérülés és kényelmetlenség kockázatának elkerülése érdekében a bemelegítést nem szabad elhanyagolni. Sokan gyakran időpazarlásnak tekintik, nem az. Felkészíti a testet arra, hogy az ülés során a maximumot adja. Néhány perc elegendő lesz a megfelelő felmelegedéshez és a fájdalom megelőzéséhez. A testépítés gyakorlásának legfőbb veszélye az enthesis diszperziója.
Ez az a terület, ahol az inak beilleszkednek a csontba. Leegyszerűsítve: a testépítésben felmerülő probléma a következő. Az izomtömeg térfogatában ötször gyorsabban növekszik, mint az inak. Ezért hallani fogja, hogy az ín és az izmos test tömegaránya egyre egyenlőtlenebb lesz az előrehaladás során.
Itt van egy magyarázó videó arról, hogyan lehet sportot gyakorolni sérülés nélkül:
Milyen bemelegítéseket kell tennem ?
A bemelegítésnek több típusa van, hogy a lehető legjobban előkészítse az ülést. Az első módszert ballisztikus fűtésnek hívják. Ez a technika olyan mozgások előállítását javasolja, amelyek mozgástartománya amplitúdó lesz. A nyújtás dinamikus és felkészíti izmait a nagy igények kielégítésére. Egy másik technika célja, hogy sokkal gyorsabb legyen egy rövid, dinamikus szakasz nyújtásával izometrikus összehúzódás révén. Tehát minden összehúzódás nagyon rövid, körülbelül tíz másodperces időtartamú lesz. A cél itt az izom belső hőmérsékletének emelése annak érdekében, hogy felkészüljön az általa végrehajtott erőkre és a receptor-inak előhívására.
Alkalmazza a mozgásokat a testéhez (és a vállához)
Bizonyos testépítő mozgások különösen veszélyesek és potenciálisan érzékenyek íngyulladás és sérülések. Például a magas húzás egyike azoknak a mozdulatoknak, mint a pécsi erősítés. A humeralis fej előre csúszik a gyakran megterhelt ín miatt, ez rendellenességet és potenciális sérülést okoz.
Ugyanakkor arra kérem Önt, hogy konzultáljon: kezelje az íngyulladást - izomfájdalmat
Egy dolgot fontos tudni. A gyakorlat mozgásai nem lesznek azonosak egyik emberről a másikra. Valójában, az egyes emberek morfológiájától függően a gyakorolt mozgások különböznek, és az alkalmazott szög néhány fokkal eltér attól függően, hogy van-e például hosszú vagy rövid karja. Ezt figyelembe kell venni a gesztus megfelelő végrehajtása érdekében az előrehaladás érdekében, de azért is, hogy ne sérüljön meg. Ha egy munkaszög kevésbé fáj neked, akkor miért ne alkalmaznád ?
A válasz egyszerű, az emberek azt gondolják, hogy a klasszikus mozgás jobb eredményeket ad, ez téves, akkor jönnek a legjobb eredmények, ha idővel kitartasz, és ehhez nem szabad bántanod magad.
Itt van egy magyarázó videó a PECTUS CARINATUM-ról vagy a THORAX BRECHET-ről, hogy a lehető legmagasabb információval és megoldásokkal rendelkezzen:
Tehát mi is pontosan az íngyulladás ?
Az íngyulladás a leggyakoribb sérülés, különösen a vállakon. Igazán bosszantó, ez egy igazi fék a haladásodnak, megakadályozva abban helyesen hajtsa végre a mozgást, de nagyobb terheléseket is vállaljon. Több hónapig is eltarthat a gyógyulás, és ez még nem minden, egy ideig alkalmazkodnia kell az edzésen.
Mi tehát pontosan az íngyulladás? Nos, az íngyulladás az inak gyulladása ismételt stressz következtében, amelyet több ízület összenyomódása vagy akár rossz mozgása okozott.
Vannak olyan élelmiszerek és fertőző okok is, amelyek sérülésekhez vezetnek.. Ez egy olyan jelenség, amely a sportolók számára viszonylag ismeretlen, de fontos. Az ilyen jellegű problémák elkerülése érdekében optimális élethigiéniát kell fenntartani. De megkérdezed tőlem: "Miről beszél, mi a kapcsolat?" "Ez együtt lesz. A rosszul kezelt vagy elhanyagolt üregek tendinopathiához vezethetnek.