Milyen étrendet kell alkalmazni az NTA frankofón szolgáltatások táncakor
Milyen étrendet kell alkalmazni tánc közben
Efi Smaragdakis, az NTA olaszországi igazgatója
A tánc és minden tevékenysége fizikai szempontból meglehetősen megterhelő, a felkészülés és az edzés során, néha nagyon hosszú, ami sokak számára tartós ütemben kapcsolódik a táncos "karrier", egy esszé részeként, meghallgatás vagy előadás, legyen az egyetlen előadás vagy turné.
A táncos felkészítésének egyik legfontosabb szempontja, függetlenül a gyakorlott stílustól, a táplálkozás: a sikeres karrier kétségtelenül abban a pillanatban kezdődik, amikor kiválasztja az ételeket és italokat, és elkezdik csinálni. A táncoshoz szükséges igények nagyon hasonlítanak minden sportoló igényeihez, és a táplálékot pontosan mindegyiküknek, az elvégzett tánc típusának, az edzés időtartamának és intenzitásának, az elérendő képességeknek és céloknak megfelelően kell beállítani.
Se túl sok, se nem elég: a pontos mérték!
A leggyakoribb hiba a túlevés, de a táncvilágban egyesek az ellenkező hibát is elkövetik, ha túl keveset esznek, így hiába és mesterségesen próbálják elérni a sovány testet. A tónusú és izmos test ideális a kívánt teljesítmény eléréséhez, és ez egy táncosra is igaz.
A vitamin- és ásványianyaghiányos és kalóriatartalmú étrend sokkal nehezebbé teszi bármilyen tevékenység gyakorlását - és ez magában foglalja a táncot is - még gyermekeknél és serdülőknél is, olyan mértékben, hogy megzavarja a tánc természetes folyamatát. növekedés és általában az egészségre káros.
Ezzel szemben a túl kalóriatartalmú étrendből adódó túlzott súly vagy a fehérjékhez viszonyított túlzott zsír- vagy szénhidrátfogyasztás által kiegyensúlyozatlan energiahiányt, térd- vagy bokasérülést okoz, és megakadályozza a helyes gyakorlatot. minden tevékenység, tánc is.
Általános szabály, hogy egyél keveset, de gyakran, és SOHA ne hagyj ki egy jelentős reggelit, ami a leggyakoribb hiba. A napi étrendet három fő étkezésre kell felosztani: reggeli, ebéd és vacsora, amelyhez reggel és délután két könnyű snack adható. Ezeknek a harapnivalóknak tartalmazniuk kell a tejet vagy a gyümölcsleveket, mivel a test hidratálásához vizet, a csontokhoz és a szervek jobb működéséhez ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
Az ideális reggeli: gyümölcs, gyümölcslé és gabonafélék
A jól étkezni nem túl nehéz elérni. Szükséges azonban a rendszeresség kimutatása. Erre emlékezz:
• kevesebb mennyiségben, de ugyanolyan gyakorisággal fogyasszon, ha éppen nem edz.
• Csökkentse a kalóriafogyasztást a túl nagy étkezést követő napokon egy kivételes estén vagy vacsorán, vagy még jobb, növelje a fizikai aktivitását.
• Ha tudja, hogy növekszik az aktivitása, például meghallgatás vagy előadás, vegyen be egy kis cukrot: egy gyümölcslével kísért csokoládé tökéletesen megfelel. !
• A reggeli a nap elengedhetetlen étele az akkumulátorok feltöltéséhez: egy pohár gyümölcslé, egy szelet kenyér és sonka és egy jó darab gyümölcs. !
Mennyit kell enni ?
Az ember kalóriaigényét életkora, súlya és magassága, neme, valamint az előadott tánc típusa, gyakorlásának intenzitása és gyakorisága alapján határozzák meg.
Általában a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, míg a gyermekeknek és serdülőknek "fel kell építeniük testüket".
Az ideális súly és jó egészség megőrzése érdekében hétköznapi szükségleteink a következők:
• nő esetében: kb. 50 kalória/testsúly kg
• férfi esetében: 50-70 kalória/kg testsúly
Ha megerőltető fizikai tevékenységet folytat, például sok táncstílus igényel, akkor kissé növelnie kell a kalóriatartalmat. A tökéletes recept nem létezik, ezért mindig a legjobb a helyes táplálkozás szabályainak betartása, amelyek garantálják a jó eredményt. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, jó lenne konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Az "ARANY SZABÁLYOK"
• Mindig igyon sok vizet, akkor is, ha nem szomjas.
• Az EAT változatos és kiegyensúlyozott az összes tápanyagigény kielégítésére.
• VÁLASSZON ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, hogy naponta 2-3 alkalommal fogyasszon.
• KORLÁTOZZA az elkészített ételek fogyasztását, ezek adalékokat, tartósítószereket, valamint túlzott mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak.
• Egyél rendszeresen minden nap.
• Egyél lassan, jól rágd meg.
• KERÜLJE A túl bőséges ételeket és a gyorsételeket hosszú ideig, például ünnepek alatt.
• NE hagyja ki az étkezéseket, különben több testre kényszeríti a testet, hogy több zsírt tároljon.
• KIVÁLASZTJA gyümölcslét hozzáadott cukor nélkül.
• SOHA ne hagyja ki a reggelit: ez a nap legfontosabb étkezése, amely több órás böjtöt követ.