Diétás víz
A test felnőtteknél körülbelül 45 liter vizet tartalmaz. Az ásványvíz ivása a gép legalkalmasabb karbantartásának és alakjának megőrzésének legalkalmasabb módja.
A testmozgás a mechanikus energiában (25-30%) és a hőfelszabadításban (70-75%) elosztott energia kiadásokkal jár.
Ez a hőtermelés növeli a testhőmérsékletet, és automatikus szabályozási jelenséget vált ki: izzadás.
Ez a vízveszteség többé-kevésbé kiszáradáshoz vezethet az edzés közbeni bevitel függvényében. Még az alacsony kiszáradás is jelentős hatással lesz az egész testre és a fizikai teljesítőképességre.
Következmények az emberi testre
A leggyakrabban előforduló rendellenességek: emésztési rendellenességek az erőkifejtés során, izombalesetek, görcsök. Nyáron több vizeletkövet is megfigyelünk az ismétlődő kiszáradás következtében, amelyet gyakran maga a sportoló figyelmen kívül hagy.
A fizikai teljesítményre gyakorolt következmények
A teljesítmény és különösen az edzés fenntartási idejének csökkenése arányos a kiszáradás szintjével. A gyakorolt fegyelem és az erőfeszítés relatív intenzitása. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál többet izzad, de a kiszáradás mértéke nem arányos a gyakorlat időtartamával. Ne felejtsen el inni akkor is, ha a gyakorlat rövid.
Magasság
Minél nagyobb a magasság, annál szárazabb a levegő és annál nagyobb a kiszáradás.
Éghajlati viszonyok
A környezeti levegő hőmérséklete 18 ° C-on, a maraton futó óránként 1,5 litert veszít, 28 ° C-on óránként 2 litert veszít.
A levegő páratartalma
Minél párásabb a levegő, annál forróbb, annál nehezebb izzadni. Ha többet iszik, és laza, könnyű ruhát visel, az izzadtság elpárolog.
Ruházat mód
Ha meleg van, a ruházatnak laza és könnyűnek kell lennie. Ha hideg van, sötétnek vagy akár feketének kell lennie. Az áttört pólók biztosítják a jó szellőzést! A hegyi sportokhoz kívánatos a mikroporózus ruházat viselése. A vízálló szövetek, például a széldzsekik használata elítéli a testet a "túlmelegedésért", és összefogja a veszélyes hőguta minden elemét. A kezdeti hidratáltsági szint fontos, inni kell közvetlenül az erőfeszítés előtt, anélkül, hogy szomjas lennél, hogy elkerüld a már kiszáradt állapotot.