5 súlycsökkentő csapda kerülendő - Jiana Saad
1. Nincs egyértelmű stratégiád
A "fogyni akarok" meglehetősen homályos cél. Ha nincs terve, hogy miként fogja elérni ezt a célt, akkor lehetetlen lesz felmérnie, hogy jó úton jár-e. Tehát végül feladja, és mindannyian tudjuk, hogy megy ez: Elkötelezi magát a kalóriacsökkentés mellett, de nem tartja be a táplálkozási tervet, és nem eszik lelkiismeretesen, ezért valószínűleg többet fogyaszt, mint gondolná.
Egészségesebben szeretnél enni - de terv hiányában öntudatlanul eszed a gyorsételeket vagy megrendelsz kiviteleket, amikor csak kedved támad rá.
Könnyedén "elfelejted" megszámolni a sörben, szódában vagy borban lévő folyékony kalóriákat 🍷. Játékterv nélkül jelenik meg az edzőteremben, és végül a futópadon kocog, vagy néhány ismétlést végez a súlygépeken, de minden motiváció nélkül.
Nem tervezed az edzésidet, ezért elhalasztják őket, amikor az élet mozgalmas ... ami mindig így van. Ha belekezd egy súlycsökkentő projektbe, az előre tervezett tervezés növeli a siker esélyeit. Nem elég, ha van célod - azt is előre kell tudnod, hogy minden nap milyen lépéseket fogsz megtenni.
2- A kudarcra gondolsz
Valószínűleg hallottad már, hogy a diéták 95% -a kudarcot vall. Ez egy elkeserítő statisztika - és ha új egészséges életmódodba lépsz, tudva, hogy az esélyek egymással szemben vannak, akkor elsődleges mentséged van arra, hogy feladd, ha nehéz lesz a helyzet.
Jó hír: Nincs egyértelmű kutatás, amely alátámasztaná ezt a statisztikát. Alapvetően lehetetlen mérni a sikerek vagy kudarcok számát, különösen hosszú távon. Ha fogyókúrás programot indít, próbáljon meg ne ragadni a kudarctól való félelemben. Sokan „mindent vagy semmit” szemléletet tanúsítanak a fogyással kapcsolatban, és sikerrel járnak vagy elbuknak.
Cél a következetességre, nem a tökéletességre. Ha az esetek 80% -ában egészséges döntéseket hoz, akkor jó úton jár.
3- Tegnap szeretné látni az eredményeket
Feltételezzük, hogy gyorsan gondoljunk a fogyásra: szenvedjünk néhány napos szenvedést és éhezést, és lássunk drámai eredményeket! De akkor egy héttel később elveszíthet egy-két font víztömeget - ekkor úgy dönt, hogy egyértelműen nem fog működni, és a motiváció elpárolog.