5 súlycsökkentő mítosz nőknek lebontva
Ha a fogyás, a zsír fogyása a célod, akkor szinte ugyanolyan fontos, hogy tudd, mit nem szabad csinálni.
Íme 5 mítosz, amelyeket feltétlenül integrálnod kell, és tudnod kell, hogyan lehet megkerülni őket !
A fogyás nem mindig könnyű, és nem vagyunk egyenrangúak. De a legtöbben legalább egyszer megpróbáltak lefogyni.
Néhányan azzal, hogy órákat töltenek a futópadon, ultraszorító étrendet követnek, méregtelenítő programot követve, csak azért, hogy később lássák, milyen kis kilók fogynak.
Nem azért vagyok itt, hogy varázslatos tippeket kínáljak önnek a könnyed fogyáshoz.
Annyit szeretnék tenni, hogy segítsek neked azzal, hogy utat rajzolok a siker felé a felesleges kilók elleni küzdelemben. !
Olvassa el ezt az 5 nagyon elterjedt mítoszt a fogyásról, hogy soha (ne) ne essen a városi legendák és hallomások figyelmébe.
1 Tévhit: a hosszú kardió foglalkozások nagyszerűek a fogyáshoz
Tévhit és NAGYON elveszett sok fitneszkedvelő nő között, hogy a hosszú kardiózások elérhetik a "zsírégető zónát", és így fogyhatnak.
Ha 2 órát töltesz a futópadon, arra gondolhatsz, hogy közeledsz a bikini célodhoz, a több perc több égett kalóriát jelent, igaz? ?
Bár a kardio egészségügyi előnyöket kínál, ez nem a leghatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére.
Néhányan megkönnyebbülten sziszeghetnek, amikor ezt olvassátok.
A megoldás: nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Beszéltem róla más cikkekben, és folytatni fogom, mivel évek óta használom a tagokon és önmagamon, és még mindig hatékony. !
A HIIT ugyanolyan egészségügyi előnyöket kínál, mint a kardio, de még erőteljesebb javulásokat is eredményezhet a testében, mint például a glükóz anyagcseréje, a vérnyomás és a koleszterinszint.
És határozottan több kalóriát éget el a HIIT-tel, mint egyszerű kardióval. !
Ezenkívül a hormonok, például az adrenalin felszabadulása nagy intenzitású edzéssel növekszik, és segíthet a szervezetben több zsír felhasználásában üzemanyagként.
A HIIT sokféle módon megvalósítható, de mindig intervallum elvére épül. A csúcson elvégzi a munkát egy bizonyos számú ismétlés, kör, perc után, majd vagy pihen, vagy lassít. Aztán újra kikapcsol a maximális erőfeszítés érdekében.
Fontos megjegyezni, hogy az optimális kalóriakiadáshoz a gyakorlatban maximálisan szükséges izomtömegre van szükség. Ezért a teljes mozgás több izomcsoport használatával ideális választás.
Az olyan kardiógépek használata, mint az evezőgép vagy a Jacob's Ladder (az edzőteremben sajnos ritkábban fordul elő) jó választás, mert az egész testét leköti. Köröket is végezhet súlyokkal vagy testtömeg-mozgásokkal, például fekvőtámaszokkal.
Mivel a HIIT nehezebb, mint pusztán a kardió, megfelelő edzésre van szüksége az edzőterem előtt, hogy minden előnyét kihasználhassa.
Például egy HIIT csak a testsúlyának felhasználásával végezhető el Hetente 3–5., Munkamenetenként összesen 20–30 percig (messze nem vagyunk 2 órás kardiótól).
Ha súlyzós kört tervez csinálni, akkor heti 2-3 alkalomra korlátozódjon, 15-től 20 percig.
Az ugrókötél intervall edzésen is használható
2 Tévhit: A nehéz emelés nem jó a fogyáshoz
A nők súlyzós edzésének és a nők számára végzett ellenállóképzésnek régóta vannak előítéletei, félreértése és tudatlansága.
Évtizedek óta arra buzdítják a nőket, hogy tartsák távol magukat az 5 font feletti súlyzóktól, különben testük olyan lesz, mint Arnold Schwarzeneggeré.
Olyan gyakran hallok bent, "de nem akarok férfinak tűnni".
Már az edzőteremben töltött idejüket nem képesek olyan fejlõdni, mint amire gondolnak, akkor ti, nők, biztonságban vagytok. A legjobb erőt fog szerezni, megrajzolja testét, megerősíti, stb. CSAK bónusz !
A kutatások mindig lebontották ezt a mítoszt. Újabban egyre jobban tudatában vannak az ellenállóképzés nők számára nyújtott előnyeinek.
Ezek az előnyök a jobb hangulattól a jobb testtartásig terjednek, amelyek között rengeteg egészségügyi előny található. És ez bónuszként további fogyáshoz vezet !
A megoldás: emelje a súlyokat az idő egy részében
Míg sok profi alacsony ellenállású (könnyű) testmozgást hirdet a nők számára, az az igazság, hogy a könnyű súlyok nem teszik lehetővé a tested számára az alkalmazkodást.
Bár kontraproduktívnak tűnhet, természetesen nehéz és adaptált súlyok alkalmazásával az eredmény sokkal kedvezőbb a fogyás szempontjából.
A nehéz ellenállóképzés nemcsak magas kalóriatartalmat eredményez és közben a foglalkozás után 24 órán át... de segít az izomtömeg növelésében és a nyugalmi állapotban is több kalória elégetésében !