5 súlyzó gyakorlat, amelyek hangot adnak az izmoknak
A súlyzó gyakorlatok a leghatékonyabb fitnesz gyakorlatok kategóriájába tartoznak, amelyek segítenek az izmok tonizálásában, karjainak rugalmasságában és az egész test erejének megerősítésében, mivel több szinten hatnak, különböző izomcsoportokat céloznak meg, a test minden területéről. Bár sokan habozunk a súlyzók használatától, mivel az a mentalitás, hogy a férfi karok kialakulásához vezetnének, a bicepsz és a tricepsz nagyon fejlett és a nők számára csúnya, ez csak hiba lehet, mert a súlyzók a kevés fitnesz cikk közé tartoznak. amelyek segíthetnek abban, hogy könnyedén és hatékonyan megszabaduljunk a karok zsírjától, anélkül, hogy elősegítenénk azok túlzott kontúrozását. Ezenkívül a súlyzó gyakorlatok erősítik a hátizmainkat, meghatározzák, hogy a gerinc helyes helyzetét adja-e, és a lábizmait is megköveteli, mert a testénél nagyobb súlyt kell elviselniük.
A súlyzókkal végzett edzésprogram mind az állandó, mind az evolúciót magában foglalja, mivel hetente 2-3 alkalommal kell edzeni, de egyik hétről a másikra, az izomtónus mértékétől függően, még egy kicsit a súlyzókat kell választania. nehéz, így a tested különbséget érez a fizikai erőfeszítésben, amely jót fog tenni, anélkül, hogy túlterhelné. Tehát kezdje el ezt a programot egy-egy kilogramm, vagy akár 500 gramm súlyzókkal, ha az izmai egyáltalán nincsenek hozzászokva a fizikai erőfeszítéshez, és az edzés fejlődése során válasszon olyan súlyzókat, amelyekhez több kell, és ehhez hogy megfeleljen az Ön által követett célnak.
1. Az elülső karok hajlításai
Az alkar fekvőtámaszok a legegyszerűbb súlyzó gyakorlatok, amelyek segítenek felmelegedni és felkészítik az izmaidat intenzívebb erőfeszítésekre.
- Üljön egyenes és sík felületre, függőleges helyzetben, széttárja szét a lábait, és nyújtsa kezeit a teste mellé, tartsa a súlyzókat befelé. Győződjön meg arról, hogy a vállának és a gerincének helyes, egyenes testtartása van, és hogy a szeme előre nézzen az edzésprogram során.
- Hajlítsa meg a karokat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal és merőlegesek legyenek a has vonalára, a tenyerek, amelyekben a súlyzókat tartja, felfelé orientálódnak.
- 30 ismétlést hajtson végre, mindkét kezével egyszerre, vagy a jobb karját váltva a balal, hogy ne terhelje túl az izmait.
2. Oldalsó karhajlítások
- A kiindulási helyzetből nyújtja karjait oldalra úgy, hogy azok a talajjal megközelítőleg párhuzamos vonalat képezzenek.
- Hajlítsa meg karjait a mellkasa felé, néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben, ahol a karok 90 fokos szöget zárnak be a testvonallal szemben.
- Ebből a helyzetből hozza a kezét a mellkasához, miközben a gyakorlat során a gerinc és a vállak egyenes tartását tartja.
- Ismételje meg a gyakorlatot 30 alkalommal, 2 sorozatban, 15 ismétléssel, szükség esetén 30 másodperces szünettel.
3. Nyújtsa fel a karokat
- A kiindulási helyzetből hozza a karokat a vállakkal azonos szintre, és hajlítsa meg őket úgy, hogy az alkar merőleges legyen a váll vonalára, mint az alábbi képen.
- Nyújtsa fel a kezét, lassan hajtsa végre ezt a mozdulatot, lehetővé téve, hogy legalább 15 ismétlést hajtson végre szünet nélkül, ajánlva 2 ismétléskészletet.
4. Oldalsó kar nyújtózkodik
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ügyelve a légzési ritmus beállítására és a helyes testtartás fenntartására.
- Nyújtsa oldalra a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a talajvonallal.
- Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban, 15 ismétléssel, 30-60 másodperces szünettel.
5. Oldalsó ütések
- Kezdettől kezdve hajlítsa meg a karját a válla felé.
- Jobb kezével erőteljesen nyomja meg a levegőt, anélkül, hogy erőltette volna izmait vagy csuklóját, számított mozgást végezve.
- Változtassa meg a karját, és folytassa a gyakorlatokat 2 sorozatban, 10 ismétléssel.
Mindezek a gyakorlatok különösen akkor hatékonyak, ha helyesen hajtják végre őket, és nem gyakorolnak nyomást a testére. Rendeljen elegendő időt erre a fitneszprogramra, és az eredmények minden bizonnyal legfeljebb egy hónap múlva láthatók lesznek, hogy egyedülálló élményekkel teli nyarat élvezhessen, amelyben csodálatos és nagyra értékeljük kifogástalan fizikai megjelenése miatt.!
A testgyakorlatokat Stefania Bia fitnesz edző, a bikini fitnesz világbajnoka ajánlására hajtották végre a Daimon Club edzőtermében .
A Daimon Fitnessről
A fitneszterem területe 400 négyzetméter, kapacitása 150 fő, és fel van szerelve a legújabb generációs LIFE FITNESS berendezéssel. Folyamatosan segítenek és figyelemmel kísérik profi edzők, akik minden nap várnak rád 09: 00-22: 00 között.
A képeken: Stefania Bia, a fitnesz bikini világbajnoka és Ingrid Balas.