5 szabály a tökéletes futáshoz

Milyen futásról beszélünk itt? Nem a vasárnap reggeli edzésről van szó! Arról a futásról van szó, amely segít bennünket abban, hogy hosszú távon motiváltak maradjunk az edzésben. Az egyik legjobb módszer a gyengébb önmagad elleni küzdelemre a kanapén, ha regisztrálsz a számos szórakoztató futás egyikére! Természetesen javítani akarja az állóképességét és egészségesebbé válik. De ezzel alig lehet megszelídíteni a borjú belső harapóját. Egyszerűen keressen megfelelő futást a futónaptárban, és regisztráljon!

Befejezés a müncheni olimpiai stadionban

1. szabály - okos vonat *

A futás jóval a tényleges kinevezés előtt kezdődik. A bejelentkezés pillanatában kezdődik. Az első és legfontosabb lépés a regisztráció. Most a képzés megtervezése a kérdés. Weboldalunkon megfelelő képzési tervek és tippek találhatók. Helyesen helyezze el magát a teljesítményével, és kövesse az edzéstervet. A következetesség és a rendszeresség a kulcsszó. Szigorúan tartsa be a terv specifikációit. Az edzés dátumait le kell tiltani, ezekre az időpontokra tervezze meg a többi tevékenységét. Tájékoztassa a környezetét a projektjéről, és világossá teszi, hogy komolyan gondolja. Ha egészségügyi vagy egyéb okokból hosszabb időre (legalább 3 hétre) meg kell szakítania az edzését, kétféle módon folytathatja.

Ennek megfelelően visszamegy a tervbe, és kijavítja a célidőt.
Kipróbálja a kalapács módszert, és ott folytatja, ahol abbahagyta. Nagyon fájni fog, és fennáll annak a veszélye, hogy elárasztja önmagát vagy megsérti magát.

A fegyver bedobása NEM LEHETŐSÉG!

Teremtsen változatosságot az edzésen. Az első számú prioritás mindenképpen a futóedzési terved. Semmi sem szól azonban az ellen, hogy más sporttevékenységek révén javítson állapotán. Az erőnléti edzés szintén a kiegyensúlyozott terv része. A cél itt a futó izmok stabilizálása és megerősítése.

2. szabály - Megteheti *

A Sportscheck futások mindenki számára megfelelőek. München rajt és cél München óvárosában

Nem akarunk csalódni! Számomra egyértelmű, hogy egyelőre fenntartásaid vannak, és hajlamosak nem látni magad a helyi klub 10 km-es távján. Végül is nem vagy tag, a futások profiknak szólnak, és nem akarsz utolsó lenni! ostobaság! Meg fog lepődni, milyen remek a hangulat egy ilyen futáson, milyen motiváló lesz egy ilyen futás a következő edzésszakaszra, és végül mennyire közömbös, hogy hányszor lépi át a célvonalat! Futsz, mások pedig "csak néznek" vagy otthon lógnak! Valójában vannak olyan futások, amelyek inkább a teljesítményfutókat célozzák meg. De gyorsan megtudhatja magának. Egyszerűen keresse fel az adott szervező webhelyét, és keresse meg az előző év eredménylistáit. Ha távol állsz a tavalyi teljesítménytől, ez a futás nem neked való. A név lehet annak jelzése is, hogy a futás alkalmas az Ön számára. Az olyan kifejezések, mint a családi, a próbaüzem vagy a szórakoztató futás, azok a futások indikátorai, amelyeken mindenki részt vehet.

3. szabály - együtt vagytok erősek *

Hihetetlen számú futó vesz részt a nagy futásokon. A ruhát biztonságosan tárolják.

Természetesen egyedül is edzhet. Ez gyakran még hasznos is! Aki olyan partnerrel edz, aki teljesítményében nem hasonlítható össze, fennáll annak a kockázata, hogy folyamatosan túl vagy túlságosan igényli. Keressen egy futó klubot a közelben. Ott általában nagyon tapasztalt futókat talál, akik értékes tippeket tudnak adni. Ha a futó csoportnak elegendő tagja van, vannak olyan teljesítménycsoportok is, amelyekbe besorolhat. Ez viszont fix időpontokat biztosít, amelyek kétség esetén felemelnek a kanapéról. A futóklubok gyakran zárt csoportként vesznek részt a futóeseményeken is.

4. szabály - Használjon (pszicho) trükköket *

Nem kell mindig maratonnak lennie! A kisebb futóesemények gyakran nagyon vonzóak, és a választék nagyobb.

Nem olyan pszichológiai trükkökről beszélek, amelyek felidegesítik az állítólagos ellenfeleket. Azok a mondatok, mint „A cipője talpa balra lobog” vagy „A hornet ül a hátán”, nem segítenek a célidőben. Folyamatosan meg kell mentenie magát. Talán jobb hangulatban, mint korábban, de még mindig egyedül veled és a gondolataiddal. Mármint azok a trükkök, amelyekkel megfékezheti "szenvedését".

5. szabály - Ne hagyjon semmit a véletlenre *

A szabály mindent elmond. Aznap nem szabad először tennie semmit! A futás időpontjának már alapértelmezettnek kellett lennie az edzés során. Korábban tesztelnie kell a futó alkalmazást vagy GPS-oktatót a futáshoz szükséges ütemével. Ha valóban ilyen futás közben hallgat zenét (ezt nem ajánlom, hiányozni fogja a hangulatot a pályán és a pályán), akkor próbálja ki ezt előre 5-10 másodperccel gyorsabb ütemben! Nem jut eszembe aznap először felvenni az inget, a futócipőt, a futónadrágot vagy a futó zoknit.

Általában nehézzé válik, ha az időjárásnak megfelelő ruházatról van szó! Ezt előzetesen ki is kell próbálni. +2 fokig biztosan versenyezhet rövid futóműben. Útközben meleg lesz, és ha jól felmelegszik, nincs kockázat. Az ételek is fontosak. Próbáld ki előtte békében. Előző este tészta, egy banán a futás előtt két órával általában elfér. Kelj fel elég korán, hogy stresszmentesen eljuss a futáshoz. Vigyél magaddal valakit, aki gondoskodik az átöltözésről, és készítsen néhány emlékképet. Ölelje meg ezt a személyt a futás után, és köszönje meg nekik!;-)