5 szabály az edzéshez, hogy minél több izom legyen
Olvasási idő: 2 perc Ez ismerősnek tűnik számodra: Jó ideje edz, de a testében nem sok minden változott? Ezután az edzésre erre az 5 szabályra kell alapoznia, hogy a jövőben több izom legyen.
5 szabály az edzéshez, hogy minél több izom legyen
1. Keményen eddzen a sikerért
Elmúltak azok az idők, amikor az edzőterembe sietett, hogy lecsendesítse bűnös lelkiismeretét, és félszegen gyakorolt. Persze jobb, ha egyáltalán bármit is csinálsz, ahelyett, hogy lustálkodnál. De ha valóban eredményeket akar látni, keményen meg kell dolgoznia érte. Ez magában foglalja a rendszeres és intenzív edzéseket, valamint a táplálkozás fegyelmét. A jövőben ne feledd: Jobb rövid és kemény edzés, mint hosszú és puha edzés!
2. Emelje meg nehezen, ha erősödni akar.
Az izmok nőnek az ellenállással, amelyet le kell győznöd. Sajnos a legtöbb ember túl alacsony súlyokkal edz. Kezdetben kis súly mellett lehet sikeres, de a test gyorsan alkalmazkodik. Ha még mindig olyan súlyral edz, amelyet több mint 8-szor emelhet meg több sorozatban, akkor még mindig viszonylag kis súlyokkal edz.
Növelje az edzés súlyát, hogy csak 5-6 ismétlést végezhessen. És akkor néhány hét múlva 3-4 ismétlésre kell csökkentenie. Ehelyett a mondatok száma nő. Célozzon összesen 25-30 ismétlést. Tegyen 10 ismétlést, végezzen 3 szettet. Ha 5 ismétlést hajt végre, akkor 6 szettet kell végrehajtania.
3. Gyorsan emelje meg a vastagabb izmokat.
A súlyokat mindig lassan emelje fel és engedje le. A sérülés veszélye miatt. Ezt is mondták neked? Akkor ezt gyorsan elfelejti. Az izolált eszközök lassú mozgási sebessége felé történő fejlődés a rehabilitációs edzésből származik. Ha erősebb izmokat szeretne, akkor a súlyzókkal is gyors mozdulatokat kell végrehajtania. Minél gyorsabban emel meg egy súlyt, annál több izomrostot céloz meg. Jutalomként növekedési roham következik.
4. Álljon le, amikor a mozgás rendetlenné válik.
A képzési tervben 12 ismétlés szerepel, így 12 is megtörténik. Nem számít, hogy a súly nehéz vagy könnyű. Ez is egy olyan hiba, amely megnehezíti a pozitív fejlődést. Gyakoroljon megfelelő súlyokkal, de ne lógjon le a számokról. Izmaid nem tudnak számolni. Ha már nem sikerül megfelelően végrehajtania egy mozdulatot, akkor szakítson le, és ha kétségei vannak, tegyen még egy mondatot helyette.
5. Gyakorolja az egész testet.
Azok, akik csak a diszkó izmokat (bicepsz, váll, mellkas) edzik, nem csak furcsának tűnnek az idő múlásával, hanem rengeteg potenciált is adnak maguknak. Tanulmányok kimutatták, hogy ha rendszeresen tornáztatja a lábait, akkor nagyobb a felsőtestének ereje. A legjobb, ha komplex, teljes testre összpontosító gyakorlatokra koncentrálunk, és a felsőtest minden egyes testgyakorlatán egyet csinálunk a lábakért.
Ennek eredményeként nő a kalóriafogyasztás, a zsír elkezd olvadni és erősebbé válik. Ez sok időt takarít meg Önnek is.
Fotóhitel: Lumina Images/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):