5 szabály az egészséges táplálkozásra a terhesség alatt - ébredés
A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend betartása elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez. Ebben az időszakban az anya szervezetének több tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. A kalória iránti igény pedig kb. 400 kalóriával nő naponta, a terhesség vége felé.
De nem csak az számít, hogy a kismama mennyit eszik, hanem elsősorban az, hogy milyen ételt eszik. A terhesség alatt túl rossz diéta ugyanolyan veszélyes, mint a túl magas kalóriatartalmú étrend, ami felesleges fontok felhalmozódásához vezet, és növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Íme néhány alapvető szabály, amelyet érdemes szem előtt tartani az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt.
1. Fogyasszon tejtermékeket
Terhesség alatt a szervezetnek több fehérjére és több kalciumra van szüksége. Ezért a napi menübe be kell illesztenie a sok kalciumot, de cinket, foszfort, magnéziumot és B-vitamint tartalmazó tejtermékeket is.
A kategória legjobb terméke a joghurt, különösen a zsíros, például a görög joghurt. A joghurtban található tápanyagok mellett probiotikumok, hasznos baktériumok is vannak, amelyek segítik az emésztőrendszer megfelelő működését. Így könnyebben megelőzheti a székrekedést és a görcsöket, mely problémákkal sok terhes nő szembesül.
Beszéljen orvosával és kérjen tanácsot a gyomorfájás terhesség alatti enyhítésére, ha gyakran tapasztalja ezeket a kellemetlenségeket. A probiotikus kiegészítők hasznosak lehetnek, valamint elkerülhetik a túl zsíros vagy túl édes ételeket, amelyek gázokat, gyomorégést vagy székrekedést okozhatnak.
2. Vegye fel a zöldségeket a napi menübe
A nyers zöldség nagyon jó a terhesség alatt, de nem szabad kerülni azokat sem, amelyeket főzni kell. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta fogyasszanak rostban gazdag zöldségeket, de vasat, kalciumot és B9-vitamint is.
Ez utóbbi, különösen folsav néven elengedhetetlen a terhesség első trimeszterében, mert megakadályozza a felmerülő születési rendellenességeket. Folsavban gazdag ételek: bab, borsó, szójabab, lencse, csicseriborsó és mogyoró.
Az édesburgonya is ajánlott, mert ezek a zöldségek nagy adag béta-karotint tartalmaznak, egy olyan anyagot, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná. A napi 100-150 grammos adag biztosítja a szükséges adag béta-karotint. Ezenkívül az édesburgonya tartalmaz rostot, amely jóllakottság érzetét kelti és szabályozza a vércukorszintet.
3. Egyél zsíros halat
A terhesség alatt egy másik nagyon fontos étel a hal, különösen a lazac. Gazdag Omega-3 esszenciális zsírsavakban, amelyekre a testednek nagy szüksége van. A DHA és az EPA zsírsavak kulcsszerepet játszanak a gyermek agyának és szemének fejlődésében. Ezért célszerű zsíros halakat hetente 2-3 alkalommal enni. A lazac a leginkább ajánlott zsíros hal, mert D-vitamint is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségében és az immunrendszer megfelelő működésében.
4. Egyél húst
Terhesség alatt a testének több minőségi fehérjére van szüksége. Ezért minőségi húst is kell enned, különösen marhahúst, csirkét és sertéshúst. A hús fehérjét, de vasat és B-vitamin komplexet is tartalmaz, ezek a tápanyagok nagyon fontosak a gyermek harmonikus fejlődéséhez. A terhes nőknél nagyobb a vérszegénység kockázata, a vashiány pedig koraszüléshez vezethet. Ezért a szakemberek javasolják a hús fogyasztását, de a test által tolerált határokon belül.
5. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonákat terhesség alatt javasoljuk, mert ezek egészséges rost- és kalóriaforrás. Így kiegyensúlyozott és teljes ételt kap, anélkül, hogy aggódna, hogy túl sok felesleges kilót fog felszedni. A gabonafélék tartalmaznak rostot is, amely fontos a béltranszport szempontjából, de tartalmaz fehérjét, magnéziumot és a B-vitamin komplexet is.
Összefoglalva: a terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak és nem korlátozó jellegűnek kell lennie, hogy biztosítsa testének a szükséges tápanyagokat, amelyek ebben az időszakban magasabbak a szokásosnál.