Láb edzés Fit for summer - öt gyakorlat a karcsú lábakhoz
A comb sok nő számára az egyik leggyűlöltebb problémás terület. Ezekkel a gyakorlatokkal sikeresen formába hozza őket.
Harcolsz a combjaiddal? Túl ingatagnak és elformálatlannak tűnnek számodra? Nem kell megbékélnie ezzel a helyzetsel . Nem kell évente előfizetnie egy drága edzőterembe sem, ahova soha nem jár.
A saját négy falában végzett rendszeres edzéssel is tonizálhatja a combizmait, és formába hozhatja a lábát. Íme öt különösen hatékony gyakorlat a karcsú lábak számára:
1. Guggolás
A divatos Squats név mögött a jó öreg guggolás áll. Ezek nemcsak szilárd combokat varázsolnak, hanem szilárd feneket is . Így működik:
Álljon egyenesen, nyissa ki a lábait csípő szélessége körül, és feszítse meg a hasizmait.
Nyújtsa karjait egyenesen előre, vállmagasságban.
Menj mélyen. Fontos: tolja hátra a fenekét. A térd nem mutathat túl a lábujjak hegyén.
Menj vissza lassan.
3 x 15 ismétlés
2. Izometrikus gyakorlat a combok számára
Ez a láb edzés gyakorlat hasonló a guggoláshoz, azzal a különbséggel, hogy hosszabb ideig feszültségben marad.
Újra kiinduló helyzet csípő szélességű lábakkal és feszült hasizmokkal.
Ezután menj lefelé, nyújtsd ki a fenekedet hátul.
Tartsa a helyzetet körülbelül 1 percig. A kezét térdre teheti.
3 - 5 ismétlés
3. Oldalsó lábemelés
A sovány lábak edzésénél a belső combokat gyakran elhanyagolják. A rendszeres lábemelés szigorítja ezt a területet.
Feküdjön a jobb oldalán, és támassza alá a jobb alkarját a testén.
Ezután lassan és ellenőrzött módon emelje fel és engedje le a bal lábat.
3 x 15 ismétlés oldalanként
4. Adductor sajtó
Itt is a belső combok érik meg pénzüket. Ezt a gyakorlatot az irodában is jó elvégezni.
Üljön le egy székre kissé nyitott lábbal.
Hajoljon előre egy kicsit, és szorítsa az alkarját a lábai közé.
Ezután nyomja karjaival kifelé a lábai belső oldalához és a lábaival annak.
Tartsa néhány másodpercig, és engedje el a feszültséget.
Ismételje meg 3-5 alkalommal
5. Tüdő
A tüdő, akárcsak a guggolás, igazi klasszikus. És ezek, ezek valóban kimerítőek és hatékonyak lehetnek, ha helyesen végzik.
Álljon egyenesen, és feszítse meg a gyomrát.
Vegyen egy nagy lépést előre a megfelelő lépéssel. A térdnek és a saroknak vízszintesnek kell lennie.
Menj le a másik lábbal. Ezután váltson oldalt
3 x 15 ismétlés oldalanként.
Ha ezt a képzést hetente háromszor végzi, hamarosan látni fogja a különbséget. Rendszeres állóképességi edzés, mint Futás, úszás vagy kerékpározás támogatja a hatást.
De az is fontos, hogy figyeljen az étrendjére és mérsékelje a kalóriákat, ha fogyni akar a lábán.