5. szabály
A demencia világszerte körülbelül 47,5 millió embert érint, és szakértők becslései szerint az érintettek száma 2050-re megháromszorozódhat.
Egy friss tanulmány szerint a napi 5 adag gyümölcs és zöldség szabályának betartása jelentősen csökkenti a demencia kockázatát. Íme, mit mond ez a szabály, és hogyan támogatják speciális kutatások - írja az medicalnewstoday.com.
Az Age and Aging folyóiratban megjelent friss tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a felnőtteknél, akik naponta legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt fogyasztanak, alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata idős korban.
Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy a felnőttek legalább napi 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak - ami öt adagnak felel meg - az egészségi állapotuk javítása, valamint a rák és más krónikus betegségek, mint pl. a szív- és érrendszer.
Korábbi, ugyanezen témában végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása csökkentheti az Alzheimer-kór és más típusú demencia kockázatát.
E tanulmány elvégzéséhez Linda Lam író, a Hongkongi Egyetem Pszichiátriai Osztálya és munkatársai arra vállalkoztak, hogy részletesen megvizsgálják ezt az egyesületet, amikor az öt adag zöldség és gyümölcs elfogyasztásának szabályát kell betartani. napi.
A kutatók 17 700 Kínában élő felnőtt egészségét és napi étrendjét vizsgálták, akik idősek voltak, de a vizsgálat kezdetén nem voltak demenciásak. A vizsgálat résztvevőit hat éven át szorosan figyelték, hogy étrendjük befolyásolja-e a demencia kockázatát.
Azokkal a felnőttekkel, akik nem követték az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait - naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt fogyasszanak -, azoknak a felnőtteknek volt nagyobb a kockázata, akiknek sikerült betartaniuk a napi öt szabályt. kicsi a demencia kialakulásához a tanulmány hat évében.
A kutatók jelentése szerint a kockázat még alacsonyabb volt azok között, akik naponta hat adag zöldséget ettek.
Az eredmények ugyanolyan ígéretesek voltak, még akkor is, ha olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az életkor, a dohányzás és más krónikus betegségek jelenléte.
A tudósok elmagyarázzák, hogy az oxidatív stressz - a szabad gyökök képződése és a szervezet toxikus hatásainak ellensúlyozására való képesség közötti egyensúlyhiány - és a test magas szintű gyulladása központi szerepet játszik a demencia kiváltásában.
A gyümölcsök és zöldségek többek között B-, E-vitamint és emésztésgátló és gyulladáscsökkentő tulajdonságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megakadályozni ezeket a kiegyensúlyozatlan folyamatokat.
További kutatásokra van szükség annak pontos bemutatásához, hogy a gyümölcsök és zöldségek miként csökkentik a demencia kockázatát, de ez a tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a napi fogyasztásra feltüntetett gyümölcs- és zöldségmennyiség, amelyből számos előnyünk származhat.
"Vizsgálatunk eredményei nemcsak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontosságát emelik ki az idősek demenciájának megelőzése érdekében, hanem betekintést nyújtanak a mentális egészségre ajánlott napi bevitelbe is" - mondta a tanulmány szerzője.