5 szabályos étkezés szabályai - Food Fact Friday Foodspring Magazine - USA
Elvesztette a nyomát, és fogalma sincs arról, hogyan kell enni könnyen és egészségesen? Megmagyarázzuk neked, hogy néz ki az étrend nélküli egészséges étrend.
Alacsony szénhidráttartalmú, vegán, paleo vagy akár szakaszos böjt ... most van számtalan táplálkozási trend. De most mi a helyes? Teljesen rajtad múlik. Amilyen egyéni minden ember, ugyanolyan lehet az étrendje is. Ha te fitt és egészséges azonban néhány dolgot érdemes szem előtt tartania.
Tipp: kezdje most a mi Reggeli csomag egészséges minden nap. Nem számít, ha bolyhos Palacsinta, kemencében friss cipó vagy gyümölcsös gabona - mindenféle reggelihez van valami.
Fogyasszon egészségesen, de ne diétázzon
Ha a célja mégis egészséges táplálkozás nincs diéta akkor fontos megtalálni a módját annak, hogy a saját Az étrend hosszú távú megváltoztatása. Magad akarod energikus és mindenfelé jól érezzük magunkat, kiegyensúlyozott étrendet javasolunk sok gyümölcs és zöldség. Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem ehetsz pizzát vagy csokoládét. Inkább a kiegyensúlyozott azt jelenti Egyensúly az egészséges ételek és a Lélek étel megtalálni.
Tipp mindenkinek, aki édesszájú: Annak érdekében, hogy továbbra is használhassa a kanalát csokoládé krém merülhet, megkaphatja az egyik finom Fehérje krémek. 85% -kal kevesebb cukor. 3x több fehérje.
Diétaváltás
Sokak számára azonban különösen nehéz fenntartani az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a csalások között. Az egyik gyorsan válik Csaló étkezés a Cheatday vagy egy egész Csaló hét . Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, lépésről lépésre meg kell változtatnia étrendjét. Tapasztalat itt, hogy csinálod, a tied Az étrend hosszú távú megváltoztatása.
5 szabály a megfelelő táplálkozáshoz
Megvan a miénk 5 legértékesebb tipp Ide sorolva neked, hogy azonnal elkezdhesse egészséges étrendjét.
1. Feldolgozatlan ételek
Friss gyümölcsök és zöldségek, de a fagyasztott változat (hozzáadott tejszín vagy vaj nélkül) is mindig jó alapot jelent az étkezéshez. A kész saláták gyakran tartalmaznak cukros önteteket, és csak néhány összetevővel gyorsan elkészíthetők. Kenyérben, joghurtban vagy gyümölcslében is gyakran rejtett összetevők tartalmaz.
Recepttipp: Színesünk Saláta kurkuma öntettel gyorsan elkészül, csak maroknyi alapanyagra van szüksége, és másnap jó ízű az irodában friss és ízletes.
2. Az összetevők kis listája
Általában vásárláskor mindig érdemes megnézni az összetevők listáját. Minél rövidebb a lista, annál jobb. Mivel sok összetevő és bonyolult szó általában nem jelent semmi jót. Különösen Hozzáadott cukrok gyakran bonyolult nevek segítségével leplezik le. Melyik különböző nevek szeretik használni a cukrot cikkünkben megtudhatja cukor .
3,5 naponta
Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség legyen. Lehetőleg több zöldség, mint gyümölcs, mert gyakran az édes banánt részesítjük előnyben a ropogós sárgarépa helyett. Mindkettő azonban fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
4. Teljes kiőrlésű gabona
A megfelelő étkezés nem azt jelenti, hogy pizzát, kenyeret vagy tésztát távolítunk el az étrendből. Természetesen még mindig fogyaszthat szénhidrátot. Fehér lisztből készült termékek lehető legnagyobb mértékű felhasználásával Teljes kiőrlésű változat lecserélve, tovább maradsz teli, és magad is biztonságban vagy értékes tápanyagok.
5. Kevés üdítő és gyümölcslé
Ha te sokat iszik, akkor ez egy nagy plusz. Ha azonban egész nap gyümölcslevek és üdítők, az nem olyan jó. Mert még a gyümölcslében sok a cukor tartalmaz. Ugyanis Fruktóz. Ez azt jelenti, hogy ½ liter almalé már fedezi a napi cukorigényt.
Infographic
A megfelelő táplálkozáshoz elengedhetetlen a sok ivás. Sokkal fontosabb a megfelelőt inni. Infographicunkban összehasonlítottuk az almalé, a kóla és a paradicsomlé cukortartalmát:
Következtetésünk
A megfelelő étkezés nem feltétlenül jelenti a diéta folytatását. Inkább azt jelenti Egyensúly az egészséges ételek között, mint a gyümölcsök és zöldségek és Lélek étel, hogyan lehet megtalálni a csokoládét, pizzát és Co. Figyelnie kell erre is, feldolgozatlan ételek, Termékek a kis összetevők listája és a Teljes kiőrlésű változat valamint sok víz inni.