5 széki gyakorlat a hasi zsír csökkentésére - lépés az egészséghez
A hasi zsír megszabadulása és a legjobb eredmények elérése érdekében elengedhetetlen, hogy amellett, hogy rendszeresen kezeljük ezeket a gyakorlatokat, kombináljuk őket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Néhány széki gyakorlat segíthet ebben.
A rendszeres edzés gyakorlása az egyik olyan szokás, amely kiegészíti az étkezést, amikor célunk a hasi zsír csökkentése és a magasság elvesztése.
Ez az edzés nemcsak testünk metabolikus aktivitását javítja, de segít az izmok megerősítésében és tonizálásában is a karcsúbb alak érdekében.
Az a probléma mindannyiunknak nincs elég ideje edzeni vagy korlátozzuk tevékenységünket, mert úgy gondoljuk, hogy nincs meg az edzéshez szükséges felszerelés.
Az biztos, hogy nem kell szakértőnknek lennünk a témában, mert sokféleképpen fogyhatunk le és lapos a hasunk anélkül, hogy otthagynánk.
Az alábbiakban 5 érdekes gyakorlatot szeretnénk megosztani veletek ami egy szék segítségével segít abban, hogy megszerezze azt a hasát, amire vágyik.
1. Térd a mellkasig
A térd-mellkas gyakorlat egy fizikailag megterhelő tevékenység, amely segít zsírégetést és hangot adni.
Napi gyakorlata erősíti a hasi izmokat, miközben javítja az emésztést.
Hogyan kell csinálni ?
- Üljön egyenes háttal egy székre, és ne támaszkodjon a háttámlára.
- Helyezze a kezét a csípő mindkét oldalára, és nyomja össze a lábait.
- Ezután emelje fel a térdét a mellkasáig, de ne érjen hozzá.
- Hagyja a hasat megerőltetni a lábak emelésével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 4 darab 15-20 ismétlést.
2. Térdemelés az oldalakon
Az előzőhöz hasonló helyzetben, ez a gyakorlat segíti a hasi izmok és a derék megmunkálását.
A mozgás a has oldala felé irányul, és segít megszüntetni a szerelmi fogantyúkat.
Hogyan kell csinálni ?
- Üljön le egy szék szélére egyenes háttal, kezével a csípője két oldalán.
- Dőljön egyik oldalra, csak az egyik fenékének támaszkodva.
- Nyomja össze a lábát, és emelje fel mindkét térdét egyszerre.
- Húzza őket a mellkasához, amennyire csak tud majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt.
- Végezzen 3 vagy 4 szettet.
3. Térdemelés befelé tolóerővel
Ez a mozgás az alsó hasizmokat és ideális a méret csökkentéséhez.
Ebben az esetben az egyik térdnek meg kell érintenie az ellentétes könyököt, miközben kissé megemeljük a has oldalsó területeit.