5 szofrológiai légzőgyakorlat a stressz csökkentésére. Alapvető autonómia
A szofrológia a személyes fejlődés eszköze, amelynek célja a közérzet javítása és a kikapcsolódás, a légzés és a vizualizáció. Őrizze meg a bizalmat, ismerje meg jobban önmagát, erősítse meg önmagát. A szofrológia előnyös, és különösen segít csökkenteni a stresszt.
A szofrológiai légzőgyakorlatoknak köszönhetően csökkentheti a stresszt! Fedezze fel ezt az 5 gyakorlatot:
"Fújd a szelet"
A gyakorlatok megkezdése előtt fontos a jó légzésszabályozás. Az alábbi módszer elmagyarázza, hogyan kell jól lélegezni, és hogyan lehet szövetségeset találni a stressz és a rossz testtartás ellen.
Mikor és miért kell gyakorolni ezt a légzést ?
- A relaxációs vagy meditációs foglalkozás kezdetekor fel kell készülni a következő gyakorlatokra,
- a nap bármely szakában, amikor szükségét érzi a nehéz érzelmi állapotok kibontásának és/vagy kijutásának,
- az emésztés elősegítésére,
- hogy ezen kívül felkészüljön az alvásra
- nyugtató légzés.
Testtartás
- Üljön le egy szék szélére, hogy megérezhesse ülő csontjait (a medence csontjának 2 alsó hegye, a fenék alatt).
- Ebben a helyzetben a hát könnyedén kiegyenesedik,
- a lábak a földön vannak,
- a vállak alacsonyak,
- a kezek laposak, a combokra helyezve, tenyérrel lefelé.
Gyakorlat
- Lélegezzen hangosan az orrán keresztül, becsukva az öklét,
- hangosan lélegezz ki a szádon, miközben kinyújtod a kezed,
- lélegezzen ki azzal a szándékkal, hogy minden feszültséget szájon át és egészen az ujjhegyig elűzzen.
tudni
Legfeljebb 3-4 alkalommal ismételje meg a sorrendet, hogy ne essen hiperventilációba, majd néhány pillanatig normálisan lélegezzen, vagy folytassa a következő gyakorlattal, "nyugtassa az elmét". Találja meg ezeket a légzési gyakorlatokat videón Katia BITTNER szofrológussal.
Menj a teljes légzésre
Ez a gyakorlat 2 szakaszban zajlik: hasi légzés, majd teljes légzés. Fekvő, ülő vagy álló, a hátad egyenes, rajtad múlik !
Mikor és miért kell gyakorolni ezt a légzést ?
- A teljes légzés a hasból indul. Számos egészségügyi előnye van: a gyomor és a belső szervek masszírozása, az egyszerű szállítás, az alsó hátfájás csökkentése.
- Kis gyakorlással ez a légzés (újra) az alap légzéseddé válik.
Testtartás
Ez a légzés minden testtartásban használható, de a kezdéshez fekvő helyzetben kezdje, majd ülve és állva dolgozzon.
Gyakorlat
Kezdje a hasi légzéssel a választott helyzetben:
- helyezze mindkét kezét a gyomrára,
- lélegezzen be, miközben felfújja a hasát,
- lélegezzen ki, miközben behúzza a gyomrát.
Ha jól érzed magad ebben az első gyakorlatban, folytasd a teljes lélegzetet:
- helyezze az egyik kezét a gyomorra és az egyik kezét a mellkas közepére,
- lélegezzen ki, miközben behúzza a gyomrát,
- lélegezzen be a has, majd a mellkas egymás utáni felfújásával. A két kezed nem mozoghat egyszerre. A mozgás azzal az érzéssel ér véget, hogy a vállak kissé széthúzódnak,
- kilégzés: a vállak kissé megereszkednek, majd a mellkas megpihen, végül a gyomor leereszkedik.
Ha helyesen végzi a mozgást, enyhe hullámzást kell éreznie a gerincben: inspirációra a gerinc kikapcsol, megnyúlik, kilégzéskor a gerinc felgördül.
menj tovább
Figyelje meg magát különböző tevékenységeiben, és térjen vissza minél gyakrabban a teljes légzésre, hogy minden előnyét megszerezze !
Nyugtassa meg az elmét
Az elme folyamatosan dolgozik, és lehet, hogy nem talál módot a szünetre. Az elme megnyugtatása és a nap folyamán felhalmozódó felesleges információk kezelése a relaxációs technikán keresztül gyorsan megtanulható: figyeljen a légzésére.