5 szokás, amelyek segítenek a migrén kezelésében; Intelligens orvosi
2020. január 17. | 2020-01-17, 2020. január 17
Mindannyian ismerünk legalább egy olyan embert, aki migrénben szenved. A migrén egy olyan neurológiai betegség, amelynek rendkívül erős tünetei vannak, ami gyakran ahhoz vezet, hogy az ember képtelen teljesíteni a napi feladatokat. Ez a harmadik legelterjedtebb betegség a világon, világszerte egymilliárd férfit, nőt és gyermeket érint.
A migrén nem csak fejfájás!
- A migrén olyan valóságos és súlyos fájdalmat okoz, mint az ízületi fájdalom
- Főleg a nőket érinti, akik a krónikus migrénnel diagnosztizált betegek mintegy 85% -át teszik ki
- A migrén súlyos visszatérő lüktető fájdalom, amely általában a fej egyik oldalán jelentkezik. A támadások körülbelül harmada azonban mindkét felet érinti
- A támadásokat gyakran a következő fogyatékossági tünetek egy vagy több kísérik: homályos látás, hányinger, hányás, szédülés, rendkívüli érzékenység a hangra, a fényre, az érintésre és a szagra, valamint a végtagok vagy az arc zsibbadása vagy zsibbadása.
- A migrénes betegek körülbelül 25% -ának van egy aurája nevű látászavar is, amely általában kevesebb, mint egy órán át tart.
- A rohamok 15-20% -ában más neurológiai tünetek jelennek meg a tényleges fejfájás előtt
- A támadások általában 4 és 72 óra között tartanak
Hogyan kezeljük a migrént?
Jelenleg nincs specifikus gyógymód a migrén ellen, bár a tünetek enyhítésére számos kezelés áll rendelkezésre. Néhány hónapot igénybe vehet a megfelelő kezelés megtalálása, és lehetséges, hogy az ember kipróbálja a különböző típusú vagy kombinált gyógyszereket, mielőtt felfedezné a leghatékonyabbakat.
A gyógyszeres kezelés hatékony módszer a migrén kezelésére és megelőzésére. De a drogok csak a történet része. Fontos az is, hogy vigyázzunk magunkra és megértsük, hogyan kell kezelni a fájdalmat, amikor az fellép.
Készüljön fel arra a pillanatra, amikor a migrén támad!
Mint fentebb említettem, a neurológus által előírt gyógyszeres kezelés mellett az életmód és az egészséges szokások segítenek csökkenteni a rohamok számát és a fájdalom súlyosságát. Íme 5 intézkedés a migrén jobb kezeléséhez:
- Keressen nyugodt környezetet.
A migrén első jeleinél, ha lehetséges, hagyja abba a rendszeres tevékenységeket, és:
- Kapcsolja le a villanyt. A migrén gyakran növeli a fény- és hangérzékenységet. Pihenjen egy sötét és csendes szobában. Aludj, ha tudsz.
- Használjon hideg vagy meleg borogatást a fején vagy a nyakán. A jég zsibbadó hatású és enyhítheti a fájdalomérzetet, míg a meleg borogatás ellazíthatja a feszült izmokat. A forró zuhanyok vagy fürdők hasonló hatással lehetnek.
- Fogyassz koffeint. Kis mennyiségben a koffein enyhítheti a migrén okozta fájdalmat a korai szakaszban. Figyeljen azonban az összegekre, a túl sok koffein fogyasztás később fejfájást okozhat.
- Pihenjen eleget.
A migrén megzavarhatja az alvást. Ezért ajánlott egy alvási rutin elfogadása annak biztosítása érdekében, hogy teste minden este elegendő pihenést kapjon:
- Állítsa be az alvás rendes óráit. Próbáljon elaludni és felébredni minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégét is.
- Pihenjen a nap végén. A pihentető tevékenységek elősegítik a jobb alvást: zenét hallgatni, forró fürdőt venni vagy könyvet olvasni.
- Vigyázzon, mit eszik és iszik lefekvés előtt. A nehéz ételek, a koffein, a nikotin és az alkohol zavarhatják az alvást.
- Minimalizálja a zavaró tényezőket. A hálószobát csak alvás és magánélet érdekében szabad használni. Nem ajánlott tévét nézni vagy ágyban dolgozni.
- Ne fáradjon elaludni. Minél többet próbál elaludni, annál jobban ébren fogja érezni magát. Ha nem tud elaludni, olvassa el, vagy végezzen még egy csendes tevékenységet, amíg el nem alszik.
- Kiegyensúlyozott étrend.
Az étkezési szokások befolyásolhatják a migrénes rohamokat. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, minden nap körülbelül ugyanabban az időben enni, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mivel a kaotikus étkezés növelheti a migrén kockázatát. Célszerű naplót is vezetni, amelyben felírja, mit eszel - így képes lesz azonosítani azokat az ételeket, amelyek kiválthatják a támadásokat. Végül, de nem utolsósorban kerülnöd kell a migrént kiváltó ételeket, például a régi sajtot, a csokoládét, a koffeint vagy az alkoholt. .
- Rendszeresen sportoljon.
A testmozgás során a test felszabadít bizonyos vegyi anyagokat, amelyek blokkolják az agyba továbbított fájdalomjeleket. Ezek a vegyszerek segítenek a szorongás enyhítésében és a depresszió csökkentésében is, ami növelheti a migrén kockázatát. Az elhízás növeli a krónikus fejfájás kockázatát is, így az egészséges testsúly fenntartása a testmozgás és az étrend révén további előnyökkel járhat a migrén kezelésében.
- Kezelje a stresszt.
A stressz és a migrén gyakran együtt jár. Bár a napi stresszt nem lehet elkerülni, kontroll alatt tartható, és ez segít a migrén okozta fájdalom hatékony kezelésében:
- Egyszerűsítse az életét. Ahelyett, hogy mindenféle tevékenységekkel vagy feladatokkal töltené az idejét, keresse meg a módját, hogy ezeket átruházza másokra.
- Kezelje okosan az idejét. Frissítse napi tevékenységi listáját - mind a munkahelyén, mind az otthonában, hogy ne terhelje feleslegesen a hét bizonyos napjait.
- Időnként tartson egy kis szünetet. Ha túlterheltnek érzi magát, hagyja abba a tevékenységét, és próbáljon meg ellazulni. Néhány lassú szakaszon vagy egy gyors sétán elvégezheti az akkumulátorok "feltöltését".
- Fogadjon pozitív hozzáállást. A negatív gondolkodás vonzza a szorongást, ami növelheti a migrén kockázatát.
- Találjon időt arra, hogy minden nap csináljon valamit, ami tetszik. Ennek nem kell időigényes tevékenységnek lennie, hanem minden nap legalább 15 percet igénybe venni, például játék vagy kávé egy barátjával.
- Pihenjen. A rekeszizmon keresztüli mély légzés segíthet a pihenésben. Fókuszáljon a lassú belégzési és kilégzési gyakorlatokra, minden nap legalább 10 percig.
A migrén kezelése gyakran bonyolultabb, mint pusztán fájdalomcsillapító szedése. A migrén összetett, ezért többféle eszközre lehet szüksége a tünetek gyors és hatékony kezeléséhez. Beszéljen neurológusával az összes kezelési lehetőségről.