5 szokás gyorsan fogyni és lefogyni; Radin Malin Blog
A tükörbe nézve önmagát nem hagyhatja figyelmen kívül azokat a formákat, amelyeket inkább rejtve tartanánk? Csak egy kis zsír a hasa körül, vagy csak a szeretet fogantyúi ... De mégsem lenne jobb, ha levehetnénk őket ?
Mire ezt elolvassa, már késő lehet az állásfoglalásainak betartása, vagy túl ijesztő a szárított vagy a fogyás. Nyugodjon meg azonban, mert még van idő a jó szokások kialakítására és hogy megadja magának az eszközöket fogyni. A gyöngyök elolvadnak, mint a hó a napon! 😉
Lehet gyorsan fogyni, először tudnunk kell, mi készteti arra, hogy elvegyük. Itt egyszerű ismereteket osztok meg veletek, amelyeket simán megvalósítottam a mindennapjaim során.
Megengedték nekem, hogy végre megnézzem a hasizmaimat az edzőteremben végzett eredménytelen kemény munka után.
BÓNUSZ: ha edzőterembe/súlyzós edzésre jár, 25% -os kedvezményt kínálok ( ide kattintva ) fehérjetartalmú ételeken, alacsony szénhidráttartalmú ÉS minőségben. Ezzel és kitartással Ön lesz a tengerpart királya/királynője 😎
Ha gyönyörű hasizmaival mutogatsz a strandon, nem kell drága módszerekkel feltörni a bankot! Kövesse Radin Malin tanácsát 😉
Jogi nyilatkozat: Ennek a cikknek nem célja a táplálkozás megtanítása, és csak az alapvető ismereteket említi. Az egészségügyi problémák miatti súlyvesztés iránti tényleges igény esetén a legbölcsebb döntés egy dietetikus/dietetikus által követett program. 😉
Az inzulin szerepe
Technikai szavakkal támadunk, de az alapfokúak maradunk, ne aggódj !
Inzulin, egyszerűen a hasnyálmirigyünk által termelt hormonról van szó, amely alapvető szerepet játszik anyagcserénkben. Fő hatása az, hogy szabályozza a vér cukorszintjét, serkentik a zsírraktározást és vízvisszatartást okoznak (és még sok minden mást!).
Ellenfeleként a glükagon, egy másik hormon, amely az inzulin pont ellentétes hatásait okozza. Ezen hatások közül a cukorszint fordított szabályozása, a tárolt zsír felhasználása és a víz keringése (természetesen, természetesen!)
Szóval kísértésnek mondjuk, hogy az inzulin a rosszfiú a történelemben! Mindazonáltal létfontosságú, mivel testünknek valóban működnie kell a zsír ! Nélküle állandóan ennünk kellene, hogy a legkisebb mozdulatot tegyük, mint egy iPhone, amelyet 5 percenként újratölteni kell! A legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba, és ezért ne tároljunk a szükségesnél több zsírt ...
Az egyensúly a kulcs !
Valóban, ez a két hormon együtt alkotja az úgynevezett "anyagcsere Yin és Yang" nevét: tudnia kell, hogyan a mérleg az optimális egészség (és a sziluett) érdekében !
Inzulin/glükagon szintünk közvetlenül függ az elfogyasztott étel típusától. Minden étel abból áll makrotápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) és mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok), amelyek különféle hatással vannak testünk működésére. Így az általunk fogyasztott makroelemektől függően az inzulinszint (és ennélfogva a zsírraktározás valószínűsége) eltérő módon fog fejlődni.
Azok számára, akik részletesen szeretnének részletekbe menni, utalok az inzulinról szóló Wikipedia oldalra, amely meglehetősen jól fel van építve (és viszonylag tömör egy biokémiai cikkhez!)
A többieknél még mindig követsz engem? Nos, folytatjuk !
A makrotápanyagok/inzulin arány
Szénhidrátok
A 3 makroelem közül melyik befolyásolja a legnagyobb mértékben az inzulinszintet? Ez körülbelül szénhidrátok. Ezek mind lassú és gyors cukrok !
A legtöbbet tartalmazó ételek természetesen Minden, amit szeretünk. Tészta, rizs, burgonya, kenyér, cukorka, gyümölcs, sütemény ... és így tovább! Mindez szinte nem tartalmaz glukagont, de sok inzulinra van szükség a bevitt cukrok mennyiségének szétválogatásához, vagy energiává teszi az azonnali felhasználást, vagy zsírot készít későbbi tárolásra !
Bármi, ami szénhidrátokat tartalmaz, mozgatja az inzulint a szabályozáshoz
A probléma itt az energia szénhidrátokból előállított mennyisége és időtartama egyaránt nagyon korlátozott. És mivel hajlamosak vagyunk a nap folyamán szaporítani a forrásokat, ez azt eredményezi instabil energiacsúcsok és egy a zsír felhalmozódása napi.
A fehérjék
A fehérjéknek van egyenlő hatással van az inzulinra és a glukagonra. Leginkább húsban és halban találhatók. Egyes szárított gyümölcsökben és zöldségekben (diófélék, mandula, bab, lencse stb.) Hiányos formában is létezik.
Különösen az izomrostok fenntartásában játszanak szerepet, de hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését is.
Lipidek (zsírok)
Mi a helyzet a lipidekkel (zsírokkal)? Nos, elsősorban a test megfelelő működésében vesznek részt, segítve a vitaminok és ásványi anyagok jobb keringését a rendszerben. Ezután "jó" zsírokról beszélünk. Tartalmazzák például tejtermékekben, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben vagy hidegen kivont olívaolajban.
Lesznek " rossz ", És ezért az egészségügyi komplikációk forrásai, amikor átesnek átalakítás magas hőmérsékleten vagy hidrogénezés. Tudod, mint a sütőolajok, a serpenyőben égő vaj vagy a grillen a steak oldalán lefolyó zsír ... Hmm !
Honnan jövök ?
Nos, egészen egyszerűen, hogy az esetek többségében nem túl kevés szerelmi fogantyúnk a egyensúlyhiány az anyagcsere inzulin/glukagon aránya között.
Mindenesetre a makrotápanyag ritkán található egyedül egy ételben.
A túl sok zsír általában túl sok édességgel jár.
Hasonlóképpen, a túl sok fehérjét általában túl sok zsír kíséri ... És a ma elérhető választási lehetőségek óceánjában nagyon könnyű eltévedni vagy akár megfulladni !