5 szórakoztató gyakorlat rugalmas fitnesz szalaggal!
Fitness gumiszalag - gyors edzés, otthon
Ha egy kis pénzt próbál megtakarítani az ünnepek után, és egyelőre azon gondolkodik, hogy lemond az edzőtermi előfizetésről, ma elkészítettünk Önnek egy sor alakformáló gyakorlatot, amelyekhez csak egy rugalmas fitnesz szalag, nagyon könnyen használható és nem drága, és néhol súlyzókészlet. Kivégezni otthon, a parkban, a hegyekben, a tengeren, bárhol is van egy kis mozgás!
Készen áll a szórakozásra? Engedje el a zenét, és kezdjük! 😉
5 egyszerű gyakorlat rugalmas fitnesz szalaggal
1. Gyakorlat bicepszhez: álljon fel egyenesen, jobb oldali talppal a gumiszalagra helyezve, annak közepén, két súlyzó köré tekerve a kezében a szalag végét.
Karjait a törzséhez szorosan tartva, tenyerét kifelé fordítja, és jobb könyökét meghajlítva a vállára hozza a súlyzót. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét karral. (1.ábra)
2. Gyakorlat a has, a comb és a fenék számára: álljon fel egyenesen, tartsa a szalag végeit a kezén, egymástól távol és helyezze a rugalmas szalagra úgy, hogy a szalag "X" -et képezzen, mint a képen.
Tartsa a kezét egyenesen a csípőnél és a lábánál, jobb lábával tegyen egy kis lépést jobbra, majd bal lábával egy kis lépést jobbra, ezzel a kezdeti távolságra hozva a lábát. Tegyen 10 ilyen lépést jobbra, majd 10 balra. (2. ábra)
3. Gyakorlat a hát, a kar, a has és a csípő számára: álljon egyenesen, lábak egymástól, lábujjak oldalra nézzenek, a szalag egyik végét mindkét kézben tartva, karja a test mellett.
Emelje fel a karját a feje fölé, és húzza meg a szalagot, majd engedje le a jobb könyökét, és emelje meg a jobb térdét, megpróbálva megérinteni őket. Nyújtsa ki bal lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét lábon. (3. ábra)
4. Gyakorlat a has és a farizmok számára: helyezze a talpakat a szalagra, kissé távol tartva a lábakat, és a szalag egyik végét mindkét kezében súlyzó köré tekerve, karokkal a test mellett.
Engedje le a testét, hajlítsa meg a térdét, és hajoljon előre a csípőtől. Keljen fel, nyújtva a rugalmas fitnesz szalagot, és ismételje meg a mozgást 15-ször. (4. ábra)
5. Kar, has, fenék és comb gyakorlása: üljön a szalag közepén, kissé szétválasztott lábbal, mindkét oldalán tartsa a szalag egyik végét, kezét a köldök előtt.
Tegyen egy kis lépést előre a bal lábával, majd emelje le a jobb lábát a földről, oldalra tolva. Helyezze a jobb lábát a földre, de néhány centivel előre, majd ismételje meg a mozgást a bal lábával. Így váltogasson 8 lépést, majd ismételje meg a gyakorlatot 8-szor. (5. ábra)
Fitness gumiszalag - egy másik edzéshez!
Nos, ez jól hangzik, nem? Ezek a gyakorlatok sokféle változatot hoznak az edzéshez, és még jobban megszeretik a mozgást! Élvezd! 😉